关键是要坚持锻炼不中断。更不要有病乱投医。肩周炎患者的最重要最有效的治疗就是自我锻炼，坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法：(1)爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。(2)划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。(3)拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。(4)梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。(5)屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。(6)展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。(7)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。(8)头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。(9)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

　这一看是对着电脑时间长了，不活动，不运动的原因，建议：　　1，热敷法　　在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛能减轻的。如果厉害点，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，这样交替进行。　　2，外敷法　　自我锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，以为血液循环增加，粘连组织松解的缘故。另外可以在肩部外敷“苗父养生敷肩乐.贴“等中.药贴剂，可以活血化淤。　　3，平时注意锻炼什么的　　1、早期的话，可以经常的运动双臂，在对电脑1-2个小时后做做扩胸伸展等动作，可以预防肩周炎的发作。　　2、旋肩，可以经常的旋转肩部，由前向后、有后向前各做50-100次。　　3、两手抱头法，双足站立与肩同宽，双手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行，两肘收拢，夹住头部，如此反复做此动作。　　平时对电脑姿势要正确，而且别长时间对着电脑了

肩周炎是肩关节周围病的简称，俗称五十肩、冻结肩。本病好发生于５０岁左右的中年人。因外感风寒、潮湿，肌肉在外力作用下损伤，可使局部软组织包括关节囊、肩袖、韧带、滑囊、肌肉肌腱发生慢性无菌性炎症，与细菌感染所引起的炎症不同，没有体温升高，没有局部红、肿、热的表现，也没有外周的白细胞计数增高，中性粒细胞增高等症象。但它有慢性炎症所具有的局部组织充血，渗出增多，后期机化，粘连病理过程。中医认为，肩周炎乃风寒湿邪侵袭肩周筋脉所引起的慢性疾病。伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛。建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂活血舒筋膏治疗."膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。

方法比较多，给你推荐几个;　　1，热盐熨烫：　　将适量大盐粒炒热，装入布口袋捆结实(不要让盐粒掉出)，放在肩部慰熨烫，能环节疼痛　　2，姜葱泥：　　将适量的老生姜、葱头捣烂如泥，用文火(即小火)炒热后，加一些高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。　　3，拉毛巾办法：　　拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次，每次15分钟。　　这些是缓解办法，其实还得锻炼，好的车底些，可敷苗父-养生-敷肩-乐-贴,长期坚持锻炼和外敷，这样会好的，平时注意不要劳累过度，注意休息，不要劳累过度

肩周炎是我们生活中比较常见的。1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。5、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。6、多做颈肩部活动。