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李华卿 医师
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中医科
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预防肩关节不稳定，要加强肩部肌肉锻炼、注意运动姿势、避免外伤、控制体重、做好肩部保暖等。 1.加强肩部肌肉锻炼：通过俯卧撑、哑铃侧平举等锻炼，增强肩部肌肉力量，维持肩关节稳定。 2.注意运动姿势：运动时保持正确的姿势，如游泳、打球时，避免过度伸展或扭转肩部。 3.避免外伤：日常活动中小心碰撞，防止肩部受到直接打击。 4.控制体重：过重会增加肩部负担，应合理饮食、适量运动，控制体重在正常范围。 5.做好肩部保暖：寒冷天气注意保暖，避免肩部受寒，引发肌肉痉挛影响关节稳定。 总之，预防肩关节不稳定需要从多方面入手，养成良好的生活和运动习惯，保护肩部健康。
2024-10-08 17:35
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