陆林：新冠对精神健康影响可能超10年

据相关媒体报道，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在2023环球时报年会生命健康分论坛上表示，2020年世卫组织年度报告显示，失眠障碍超过1亿多人，五分之一来自中国。抑郁症带来的伤害已经超过冠心病对人的影响。目前疫情冲击波下，即使阳性变阴性，对于有些人来说，心理冲击也许不会过去。疫情对人类精神健康的影响，保守估计可能达到10年～20年左右。目前我们应该采取措施应对这类心理影响。

疫情期间如何缓解焦虑情绪？

1、保持规律作息

如果因为感染而一直待在家里，就需要保证饮食和作息规律。经过研究发现，规律和掌控感能应对焦虑恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起一日三餐，定时定量，避免熬夜。

2、正确面对

如果确实被疫情影响到了情绪，减少关注次数以及时间，筛选信息来源。尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息，减少不必要的干扰。此外不能看来源不明的信息，以免引起心理上的负担。

3、调节好认知

一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安，可以尝试调节自己认知，客观面对身体状态。不能过分担心身体变化，敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染。若自身难以判断的话，可以请求家人或朋友帮助。

4、坚持的腹式呼吸

当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解。具体的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气持续4秒钟，感受肚子能鼓起来。然后在缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直让情绪缓解为止，这样能激活身体的放松反应。

5、把担忧写下来

过度焦虑的话，会让大脑思维混乱，摸不着头脑，反而会越来越焦虑。不妨把自己所担心的事情依次写在纸上，然后再想各种解决办法。

6、保持和社会联系

现在是信息化时代，可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流，了解他们心中所想的，互相互助。对弱势群体如儿童以及老年人，要给予更多的鼓励和照顾。

温馨提示

在漫长的假期中不妨看本小说、看电视剧，也可以陪着孩子一起玩游亲子游戏。若焦虑感不方便向家人或朋友倾诉时，可以写在纸上来宣泄情绪。此外也可以进行渐进性肌肉放松训练，通过有意识的控制肌肉活动，间接放松情绪，缓解紧张焦虑以及恐惧情绪，保持轻松愉快的心情。