中老年男性要多吃哪些富含卵磷脂的食物？

现在生活和工作方式发生了很大的改变，促使许多人都养成了不好的习惯，尤其是男性会因为工作而忽略身体健康，最终导致比同龄人显老，记忆力也不是很好，因此中老年男性要适当的补充含有卵磷脂的食物，不但能够使气色变好，还能够使记忆力有所提高，让你即使到了老年也能够很聪明。

中老年男性要多吃哪些富含卵磷脂的食物？

1、 黑芝麻

黑芝麻是比较受欢迎的一种养生食物，其中富含大量的钙质，殊不知其中的卵磷脂含量也特别的丰富，炒制之后味道更好，但是却并不会影响其中的营养物质，如果把黑芝麻与枸杞混合在一起制作成食材，滋养效果会更好。

2、 鱼肉

鱼肉当中含有大量的卵磷脂，能够使大脑得到充分的营养，尤其是鱼头，当中的卵磷脂含量特别丰富，另外鱼肉也比较容易消化，而且还富含大量的锌元素以及蛋白质，因此中老年男性可以适当的吃一些鱼肉，一般一个星期吃两次即可。

3、 黑豆

黑豆当中的营养成分也特别的丰富，不但含有大量的卵磷脂，还含有一些特殊的物质，不但能够给大脑提供所必需的营养成分，使记忆力有所提高，而且还能够使肌肤因为得到充足的营养而变得更加紧致细嫩。

4、 香蕉

香蕉当中的卵磷脂含量也比较多，颜色是金黄色的香蕉当中含量更加丰富。另外香蕉当中还富含大量的色氨酸，对促进睡眠有一定的作用，因此中老年男性可以适当的吃一些香蕉，一般一天1~2根为宜，过多食用可能会导致腹泻。

5、 花生米

花生米当中不但含有大量的蛋白质以及维生素，而且还含有大量的卵磷脂，因此男性也可以适当的吃一些，建议吃炒制的，避免吃油炸的，因为经过高温油炸之后，其中的营养成分会遭到破坏。

温馨提示

即使是男性，也抵挡不了岁月流逝带来的影响，因此中老年男性在各方面都要特别注意，首先要及时的补充身体所需的营养，尤其是中老年男性，要及时的补充一些大脑所需的营养，比如卵磷脂，降低记忆力减退的几率，使自己即使年老也可以正常的生活和工作。但凡事过犹不及，无论是养生效果多好的食物，都不能够过多食用，营养均衡是保持身体健康的前提。