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3大问题是男性通往健康之路的绊脚石,一一帮你破解!

2021-10-13 07:28:18      

大部分男性是家中的脊梁柱,男性是否健康直接决定家庭和谐度及幸福指数。别看男性外表看起来健康又强壮,但他们承受着工作和生活上的压力,多次应酬、熬夜以及加班等会使得身体处于亚健康状态,同时也会增加患上疾病风险。

哪3大问题是男性通往健康之路的绊脚石?

1、肝脏问题

长时间熬夜、大鱼大肉吃、久坐不动、高糖分饮食以及不规律的饮食习惯可增加肝脏负担,易引起脂肪肝。轻度脂肪肝没有任何症状,这是可逆的过程,只要调整好饮食,积极控制体重,就能让肝功能恢正常。另外要少吃高糖分食物,因为糖分可影响体内荷尔蒙,使得大脑不能及时发出饱腹信号,从而使得热量摄入过多,最终导致身体肥胖

2、骨质疏松

随着年龄增长,一般男性进入35岁之后骨量逐渐下降,易出现骨质疏松,进而增加骨折风险。特别是大量吸烟喝酒、长时间坐着不动等会加快向骨质疏松发展进程。因此需做好预防工作,多吃含钙食物如虾皮紫菜牛奶等,适当的晒晒太阳,避免吸烟酗酒。每天至少有30分钟的有运动,如慢跑游泳或跳绳等,运动时间可安排在上午10点到下午5点,此阶段紫外线A光束能加快钙质吸收。若男性没注重于身体锻炼可减退肌力,减少骨骼刺激,不仅仅加快骨质疏松病情发展速度,同时也可影响关节灵活性。

3、脱发

对男性来说最害怕的莫过于脱发,其实头发和其他细胞一样新陈代谢,几乎每天都有脱落和新生的头发,每天掉发小于100根是正常的。若脱发量超过100根,需警惕病理性因素,最常见的是神经性、雄性激素性脱发,也有可能是精神压力过大引起的。另外头发生长也会受到内分泌激素影响,因为内分泌异常时可导致严重脱发。除此之外,过度节食以及严重营养不良可引起弥散性脱发。男性需做好预防工作,洗头发次数不能太勤,冬天2~3天洗一次头即可。洗头过于频繁可伤害头发毛鳞片,使得头发暗淡光泽且粗糙,同时也会刺激油脂分泌,易引起头发出油和脱落。尽量不要用强碱性或脱脂性太强的洗发水,不然会引起头发干燥或头皮坏死,优先选择没有任何刺激性的无酸性天然洗发剂。油性发质的男性可选择碱性,并不是很强烈的洗发水。另外还需调整好饮食,合理补充维生素、优质蛋白质以及铁和硫等,少吃油炸食物、动物内脏和各种肥肉,以免使得油脂过度分泌,从而导致脂溢性脱发

温馨提示

男性需正确应对以上三种问题,多注意休息,及时减轻压力,注意劳逸结合,保持情绪乐观和稳定,不能过于暴躁。均衡为身体摄入营养,采取高蛋白质、低脂肪和低热量的饮食结构,适当增加粗粮比例,不能吃得过于精细。

(责任编辑:罗敏效 )

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