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老年男性要护好这5力,健康长寿并不是问题!

2020-11-02 08:08:27      

长寿是几千年来人们恒古不变的追求,尤其是男性,其平均寿命比女性少5~7年。其实只要男性做好日常生活调理,全面保健身体,长命百岁根本不是问题,而且也能提高老年生活质量。

老年男性健康长寿需护好哪5力?

1、脑力

一般进入80岁后,不管是反应力、记忆力,还是思维能力都会明显减退,这是脑力衰老的一种标志。记忆力下降时可影响日常生活,如总找不到回家的路、总重复同一个问题、人和名字对应不起来或有严重的表达障碍,这是轻度的认知障碍,需及时就医。脑功能衰退是不可逆的过程,不过能延缓脑功能衰退,因此老年男性需控制好三高,远离烟酒,保持适度运动和充足睡眠,均衡摄入营养。多参加社交活动,通过和他人交流、读书看报、学习新技能的方式来刺激大脑,维持脑力。

2、体力

进入老年后,肌肉量会逐渐减少,肌肉力量也逐渐衰退,易面临多种生活障碍,如跌倒、走路距离变短或终生坐轮椅等。此阶段需平衡好饮食,保持适度锻炼,可采取有氧运动、力量训练和柔韧训练相结合,每周有三次30分钟的有氧运动,每两周做一次力量训练。

3、吸收力

随着年龄增长,器官也逐渐老化,老年男性伴有或轻或重的消化吸收功能低下,再加上牙齿脱落和吞咽困难,会影响对营养摄入。因此需调整好饮食,以清淡为宜,食物尽量制作的软烂一些,避免喝酒吸烟,一日三餐按时按量,两餐之间可以吃坚果或蔬果。养成主动喝水的习惯,能润肠通便,利于食物消化和吸收,不能喝浓茶及浓咖啡。保持适度运动,能提高基础代谢率,增强消化和吸收能力。患有口腔疾病时势必影响对食物摄入,需注意口腔卫生,合理补充钙来坚固牙齿,每年至少洗牙一次,牙齿缺失时需选择正规医院镶牙。

4、免疫力

老年男性的免疫力大不如以前,免疫力由内分泌和神经系统维持,也就是说只要维护好内分泌和身心健康,就能保持免疫力。除了调整好饮食和保证充足睡眠外,也要适当运动,学会排解压力,因为压力过大也会减慢免疫系统反应速度。有条件的话可按时注射流感疫苗。

5、行动力

行动力是心理健康的一部分,也是身体健康的基础,做事情是雷厉风行,不能瞻前顾后。但也不要给自己太大的压力,适当的压力能转化成动力,提高行动力。

温馨提示

老年男性只要维护好脑力、体力、免疫力、吸收力以及行动力,就能保证老年生活质量。期间需遵循高蛋白质、高热量、低脂肪的饮食结构,可以从蛋类奶类、鱼肉豆类中获取优质蛋白质,多吃五谷杂粮,少吃动物油,以植物油代替动物油。若有严重的咀嚼问题,不妨在牛奶或粥中加入适量蛋白粉,能维持肌肉力量。

(责任编辑:詹远 )

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