老年男性要护好这5力，健康长寿并不是问题！

长寿是几千年来人们恒古不变的追求，尤其是男性，其平均寿命比女性少5~7年。其实只要男性做好日常生活调理，全面保健身体，长命百岁根本不是问题，而且也能提高老年生活质量。

老年男性健康长寿需护好哪5力？

1、脑力

一般进入80岁后，不管是反应力、记忆力，还是思维能力都会明显减退，这是脑力衰老的一种标志。记忆力下降时可影响日常生活，如总找不到回家的路、总重复同一个问题、人和名字对应不起来或有严重的表达障碍，这是轻度的认知障碍，需及时就医。脑功能衰退是不可逆的过程，不过能延缓脑功能衰退，因此老年男性需控制好三高，远离烟酒，保持适度运动和充足睡眠，均衡摄入营养。多参加社交活动，通过和他人交流、读书看报、学习新技能的方式来刺激大脑，维持脑力。

2、体力

进入老年后，肌肉量会逐渐减少，肌肉力量也逐渐衰退，易面临多种生活障碍，如跌倒、走路距离变短或终生坐轮椅等。此阶段需平衡好饮食，保持适度锻炼，可采取有氧运动、力量训练和柔韧训练相结合，每周有三次30分钟的有氧运动，每两周做一次力量训练。

3、吸收力

随着年龄增长，器官也逐渐老化，老年男性伴有或轻或重的消化吸收功能低下，再加上牙齿脱落和吞咽困难，会影响对营养摄入。因此需调整好饮食，以清淡为宜，食物尽量制作的软烂一些，避免喝酒吸烟，一日三餐按时按量，两餐之间可以吃坚果或蔬果。养成主动喝水的习惯，能润肠通便，利于食物消化和吸收，不能喝浓茶及浓咖啡。保持适度运动，能提高基础代谢率，增强消化和吸收能力。患有口腔疾病时势必影响对食物摄入，需注意口腔卫生，合理补充钙来坚固牙齿，每年至少洗牙一次，牙齿缺失时需选择正规医院镶牙。

4、免疫力

老年男性的免疫力大不如以前，免疫力由内分泌和神经系统维持，也就是说只要维护好内分泌和身心健康，就能保持免疫力。除了调整好饮食和保证充足睡眠外，也要适当运动，学会排解压力，因为压力过大也会减慢免疫系统反应速度。有条件的话可按时注射流感疫苗。

5、行动力

行动力是心理健康的一部分，也是身体健康的基础，做事情是雷厉风行，不能瞻前顾后。但也不要给自己太大的压力，适当的压力能转化成动力，提高行动力。

温馨提示

老年男性只要维护好脑力、体力、免疫力、吸收力以及行动力，就能保证老年生活质量。期间需遵循高蛋白质、高热量、低脂肪的饮食结构，可以从蛋类奶类、鱼肉豆类中获取优质蛋白质，多吃五谷杂粮，少吃动物油，以植物油代替动物油。若有严重的咀嚼问题，不妨在牛奶或粥中加入适量蛋白粉，能维持肌肉力量。