老年男性怎么吃才健康？牢记8大饮食原则，能健康长寿！

70岁后处于老年期，机体衰老速度加快，其主要症状是记忆力减退、无性欲或勃起功能困难以及老年痴呆症等。此阶段的男性需做好饮食调理，均衡摄入营养才能保证身体健康。

老年男性如何饮食？

1、注意饮食质量

老年男性体内代谢主要以分解代谢为主，需补充足够蛋白质来满足其消耗的。老年男性应该多吃富含优质蛋白质食物，如猪瘦肉、鸡肉或鱼肉、豆类以及蛋类等，有利于体力和精力恢复，且营养价值高，容易被消化。

2、食量会有所减少

大家都知道暴饮暴食会有害于身体健康。老年人每顿饭只吃7~8分饱即可，特别是晚餐不能多吃。另外，随着年龄增长，味觉和食欲会有所变差，做饭时要注意色香味俱全，努力提高其食欲。

3、多吃蔬菜

一般肥胖的老年人易出现三高，老年人可以多吃新鲜蔬菜。其中含有大量矿物质和维生素c以及膳食纤维，能保护心血管，能防止大便干结，降低患上癌症风险，每天至少吃250克蔬菜。

4、食物多样化

身体所需要的营养素有矿物质蛋白质，糖分脂肪、维生素以及水分等，以上营养素主要存在于各种食物中。为能平衡吸收体内营养，需注意食物多样化。

5、菜肴清淡

大部分老年人口味重，这样会增加肾脏和心脏负担，导致血压升高，老年人饮食以清淡为主，每天的吃盐量需低于6克。

6、适当的吃水果

水果中含有大量微量元素和水溶性膳食纤维以及维生素。是其他食物不可比拟的，能维持体液酸碱度平衡。但糖尿病患者要选择低糖分水果。

7、菜做的烂一些

大部分老年人牙齿松动和脱落，咀嚼能力偏弱，同时消化酶和消化液分泌有所减少，胃肠道消化功能有所降低，所以要把饭菜做的软烂一些，有利于消化，减轻胃肠道负担。

8、减慢吃饭速度

老年人要减慢吃饭速度，每口饭至少咀嚼30下，不能狼吞虎咽，因为吃的慢能给人们一定的饱腹感，避免摄入太多热量。另外老年人对寒冷的抵抗力差，特别是脾胃虚寒的老年男性，食物要做的温一些，避免吃生冷食物。

温馨提示

老年男性吃饭时需遵循以上原则，不能盲目滥用保健品或补药，以免出现虚不受补。