中老年男性不可“坐以待毙”？掌握4个关键来提升“男力”！

上了年纪后，男性身体各项机能均慢慢衰弱，当然性功能也不例外，具体表现为性欲减退、勃起硬度弱、性生活次数少等，以至于性功能完全丧失，此时应掌握以下几点能有效恢复雄风。

中老年男性如何做才能提升性功能？

1、充足睡眠

充足且高质量睡眠有助于精力和体力恢复，对性功能有着积极的作用。雄性激素在男性体内占主导地位，维持最基本的性功能，其生成和分泌存在昼夜节律性。失眠、睡眠时间太少可影响睾丸生成且分泌雄性激素，从而损害性功能。在睡眠过程中，阴茎可出现自发性勃起和消退，一般每天晚上可出现3~5次，每次达到30分钟左右，这相当于阴茎自我康复及锻炼。缺乏睡眠或睡眠质量差势必会影响此过程发生，进而造成勃起功能下降。

2、调整饮食

大多数人出现营养过剩的情况，摄入太多营养易导致肥胖，增加患代谢综合征风险，尤其是高血脂和高血糖。太多脂肪在体内堆积，可促使雄性激素转化成雌性激素，进而影响性功能。日常用科学合理安排饮食，严格控制碳水化合物和脂肪摄入；保持适度运动来降低体重，把体重维持在正常范围内。

3、适度运动

适度运动可刺激睾丸分泌雄性激素，帮助改善阴茎勃起硬度，提升性欲望。特别是关注于下肢力量以及臀部锻炼，能改善下肢以及盆腔动脉血液供应，提升肌肉力量；也能增加阴茎供血，促进勃起功能。增加盆底肌肉力量，有利于性生活时射精力量更强，提升性快感的体验。日常可通过深蹲、慢跑或凯格运动等来改善性功能。

4、规律性生活

男性阴茎勃起功能遵循用进废退原则，保持适度性生活能延缓性功能衰退速度，维持性激素分泌，有助于身心健康。不能过多压抑正常性欲，也不可长时间禁欲，以免造成性器官萎缩，降低性功能，加快衰老速度。

温馨提示

不少中老年男性被三高问题所困扰，无论是高血压、高血脂，还是糖尿病，均会影响全身血管功能，造成动脉血管硬化和血管狭窄，以至于血管完全堵塞，影响重要器官供血和功能，其中也包括性器官，因此应积极控制三高，定期去医院体检。