“肥胖细胞”有性别差异？男性需做到有效减肥！

肥胖带来的危害众人皆知，肥胖是多种疾病的高风险因素，包括脂肪肝、痛风、心脑血管疾病、高血压、糖尿病以及癌症等。研究表明，男性变胖的危害更大，所以应积极调整好饮食和运动，把体重维持在正常范围内。

为什么男性肥胖更危险？

一项研究来自于加拿大医科大学，研究发现肥胖细胞存在着性别差异。研究团队分析，雄性消除身体中跟炎症相关的过程比较多。因此同样是超重，男性患上跟肥胖相关的疾病风险高，包括糖尿病、胰岛素抵抗以及心血管疾病等。

如何判断男性是否肥胖？

1、体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下在18.5~24之间，大于24是超重，大于28为肥胖。

2、腰围

通过测量腰围能反映脂肪总量和脂肪分布，评估患慢性病风险。正确的测量方式是：端正站好，两脚分开和肩膀同宽，测量部位时需跟肚脐平齐，软尺子紧紧贴着皮肤，男性腰围大于85厘米，则被判断为腹型肥胖。

3、腰臀比

端正好站姿，利用卷尺测量腰围跟最为突出的臀围，两者比值即腰臀比。男性腰臀比超过0.9，就应该积极减肥。

男性该如何减肥？

1、饮食清淡

提供清淡食物，严格控制脂肪、糖分和盐摄入；保证每天热量不超标，一般每日热量摄入在1200~1500大卡。及时纠正暴饮暴食、吃零食的坏习惯；少吃或不吃高脂肪的红肉，如猪肉、牛肉和羊肉，不妨以鱼肉和鸡胸肉等来替代。日常炒菜应选择大豆油、葵花籽油或橄榄油等，其中含有多不饱和脂肪酸，能抑制坏胆固醇合成。做好粗细搭配，主食中应加入杂豆类和粗粮，能给予足够的饱腹感。

2、坚持运动

通过爬山、跳绳、爬楼梯、慢跑等来促进脂肪燃烧，每次运动不能低于30分钟，一周至少达到5次，运动时每分钟心跳不能低于120次。值得注意的是，肥胖者运动时应格外保护膝关节，可以通过骑自行车或游泳等运动来减肥。

温馨提示

减肥过程中难免会忍受饥饿，可能无法抵抗美食带来的诱惑，进而造成暴饮暴食，导致减肥失败。日常应选择饱腹感较强的食物，如鸡蛋瘦肉、奶类和粗粮等；采取少量多餐原则，每顿饭只吃7~8分饱。