葡萄干、沙丁鱼…男性不能缺的9类食物！

每一个成年男性都背负着各种各样的压力，体力和精力被透支，身体情况每况愈下。男性应注意生活调理，除了从运动、作息和情绪等方面着手外，还要做好饮食调理，尤其是多吃以下几类食物。

哪些食物有益于男性健康？

1、含维生素E的食物

黑豆、黄豆和豆干、豆腐和瓜子以及花生等，其中含有大量维生素E，这是抗氧化剂，能清除自由基，保护各个细胞，降低患眼部疾病和癌症风险，也能预防心脏病和认知功能障碍。

2、含硒的食物

研究表明，硒元素的抗氧化能力极强，能降低炎症反应，减少患结肠癌和前列腺癌风险，可以从蛋黄、海产品和动物内脏中获取该营养。

3、含欧米伽3脂肪酸的食物

男性胆固醇代谢易出现紊乱，增加患中风、高血脂和高血压风险，可以从三文鱼和沙丁鱼等深海鱼中获取。欧米伽三脂肪酸能避免血液凝结，降低血清中甘油三酯和胆固醇水平，保护心血管系统。

4、含叶酸的食物

男性体内缺乏叶酸可增加患阿尔茨海默病风险，可以从五谷物、豆类、柑橘类水果和绿叶蔬菜中获取叶酸。叶酸能防止动脉阻塞，降低同型半胱氨酸水平，避免影响大脑血流，降低患认知障碍症风险。

5、含番茄红素的食物

番茄红素属于抗氧化剂，除了能清除自由基外，也能保护前列腺和肠道，降低患前列腺癌、直肠癌和结肠癌风险，西瓜、红葡萄柚和西红柿中含有该营养物质。

6、铬

铬元素有助于增强肌肉力量，维持胰岛素水平，帮助控制血糖，可以从啤酒、贝类和肉类以及五谷类中获取铬。

7、含钙的食物

钙摄入越多，男性骨骼就越强壮，身体就越苗条，不妨多吃含钙的绿叶蔬菜、肉类和奶酪以及牛奶等。

8、含硼的食物

男性摄入的硼越多，患前列腺癌的风险就越低，可以从鳄梨、杏仁和葡萄干中获取硼。

9、含精氨酸的食物

精子生成离不开精氨酸，该营养能促进一氧化氮释放，让紧绷的血管得到放松，增加血流，提高男性性欲，可以从花生和豆制品中获取。

温馨提示

以上食物不仅仅为身体提供所需营养，而且能强身健体，又能帮助减轻压力。但也不能一味的吃以上几类食物，还需做到营养均衡，饮食多样化，荤素和粗细搭配着吃。