中年男人很脆弱易生病，这4个养生的好习惯要养成！

许多男性自信的认为自己的身体素质特别强悍，即使不注重养生，患上疾病的几率也比较低，但实际上，大多数男性的压力都比较大，很容易为了完成工作或者养家糊口而忽略自身的健康情况，导致身体处于亚健康的状态，稍不注意就有可能会患上各种疾病，甚至会影响生育功能和性功能，因此男性也要养生，建议从良好的习惯入手。

中年男人要养成哪些好习惯？

1、坚持运动

许多男性的工作看起来比较轻松，坐在办公桌前面对着电脑则能够完成，实际上却使大多数男性处于运动不足的情况，无形中增加了亚健康的出现几率，因此男性要养成坚持运动的好习惯，一个星期至少要运动2~3次，有氧运动和无氧运动相结合比较好，既能够提高心肺功能，也能够提高肌肉力量，使骨骼变得更加稳定。

2、多喝水

人体当中大约有70%的水分，可见喝水对人体起着至关重要的作用，但是大多数男性只要不口渴就不会主动喝水。其实人在口渴的时候，身体已经处于轻度缺水的状态，长此以往，血液则会比较粘稠，肝肾的负担也会有所加重，因此要养成定时喝水的习惯，每隔半小时或一小时就要喝几口水。

3、早睡早起

熬夜现在已经成为了许多年轻人的常态，其实熬夜是一种对健康特别不利的习惯，不但会影响内分泌，还会影响各个脏器的修复和排毒，因此男性要养成早睡早起的习惯，晚上在11点之前入睡，早晨7点左右起床，不但身体会变得更加健康，精神状态也会变得更好。

4、培养兴趣爱好

许多男性为了出色的完成工作，甚至没有自己的业余时间，无形中增加了许多压力，对健康产生不利的影响，因此男性要培养一些兴趣爱好，不但能够使精神世界变得更加丰富，而且还能够辅助缓解压力，看书或者听音乐都是不错的选择。

男性还要养成良好的饮食习惯，一日三餐要按时进行，而且每顿饭都不能够吃得太饱，以七八分饱为宜，同时也要注意饮食的健康性，建议尽量清淡一些，不要吃高油或者高盐的食物，比如腌制的食物或者油炸的食物，烧烤类食物也要尽量少吃，其中富含一些致癌物质，可能会对身体产生不利的影响。