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强壮男性必读,掌握4个养生宝贝清单!

2021-11-10 08:21:47      

男性是家庭中的脊梁柱,承担着家庭和社会上的双重责任,大部分男性背负着车贷和房贷,严重透支体力。不管身体有多强壮,自己有多年轻都要好好的呵护,一刻也不能松懈。

男性需掌握哪4个养生宝贝清单?

1、坚持做仰卧起坐

于男性而言肌肉至关重要,肌肉量少势必会影响到生命进程。经过研究表明,男性进入中年后肌肉量会减少30%,只要40岁以上的男性,30秒内不能反做蹲起19次,不能完成10个俯卧撑,提示肌肉力量不足。中年男性可以针对锻炼肩背上臂、下肢以及腰腹部肌肉,特别是腰腹部,因为腹肌是身体的核心肌群,只有保持适度锻炼才能增强身体稳定性,一般腹肌越强的人,身体素质就越强。因此男性要坚持做仰卧起坐,能刺激腰腹部血液循环,保护腹腔内脏器,同时也能拉伸脊椎,让背部肌肉得到锻炼,有效改善身姿。必须掌握正确的做仰卧起坐姿势,接触腰腹部发力,坐起来时不能让身体偏离某一个方向,以免使得腹部肌肉不均匀。还有要控制仰卧起坐方向,减慢速度且调整好呼吸,采取循序渐进的原则,不能操之过急。

2、多吃含锌食物

锌元素对男性来说至关重要,是雄性激素合成必不可少的,能保护前列腺。储存在体内的锌元素从粪便中排泄,也会跟随着尿液汗液流失。当男性体内缺乏锌时易引起味觉下降、鼻子周围油腻且发红和脱皮,不妨多吃含锌食物,如牡蛎、生蚝和粗粮、坚果以及瘦肉等。

3、多喝温开水

前列腺对男性来说至关重要,但很多男性因为前列腺炎前列腺增生而困扰。平时要养成主动喝水的习惯,每天喝水量不能少于2000毫升,能稀释尿液中微生物浓度,减轻对前列腺带来的刺激。另外有尿要及时排出,不能憋尿,保持清淡饮食和规律性生活。多吃含番茄红素食物,如葡萄柚和西红柿等,能保护前列腺,降低患上前列腺癌风险。45岁以上的男性,每年至少做一次前列腺特异性抗原检查来筛查前列腺癌。

4、保持饮食清淡

男性患上脑卒中的风险比女性高达好几倍。因此要做好预防工作,保持清淡饮食,每天的吃盐量控制在6克。少吃动物性脂肪,其中含有的饱和脂肪酸会升高血脂,诱发糖尿病,避免吸烟喝酒,以免导致冠心病。进入40岁后就要控制好血压、血脂和血糖,关心胆固醇,每天有30分钟以上的有氧运动,多吃海带、菠菜或杏仁等来保护血管。

温馨提示

很多男性会把所有的事情藏在心里,但长时间承受过高的压力,会让男性的脾气变得异常暴躁,甚至会走上自杀道路。男性要学会向家人或朋友倾诉,这样能带来一定的归属感,有效减轻压力。也可以通过运动、高歌几曲以及大哭的方式来调节。

(责任编辑:罗敏效 )

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