强壮男性必读，掌握4个养生宝贝清单！

男性是家庭中的脊梁柱，承担着家庭和社会上的双重责任，大部分男性背负着车贷和房贷，严重透支体力。不管身体有多强壮，自己有多年轻都要好好的呵护，一刻也不能松懈。

男性需掌握哪4个养生宝贝清单？

1、坚持做仰卧起坐

于男性而言肌肉至关重要，肌肉量少势必会影响到生命进程。经过研究表明，男性进入中年后肌肉量会减少30%，只要40岁以上的男性，30秒内不能反复做蹲起19次，不能完成10个俯卧撑，提示肌肉力量不足。中年男性可以针对锻炼肩背上臂、下肢以及腰腹部肌肉，特别是腰腹部，因为腹肌是身体的核心肌群，只有保持适度锻炼才能增强身体稳定性，一般腹肌越强的人，身体素质就越强。因此男性要坚持做仰卧起坐，能刺激腰腹部血液循环，保护腹腔内脏器，同时也能拉伸脊椎，让背部肌肉得到锻炼，有效改善身姿。必须掌握正确的做仰卧起坐姿势，接触腰腹部发力，坐起来时不能让身体偏离某一个方向，以免使得腹部肌肉不均匀。还有要控制仰卧起坐方向，减慢速度且调整好呼吸，采取循序渐进的原则，不能操之过急。

2、多吃含锌食物

锌元素对男性来说至关重要，是雄性激素合成必不可少的，能保护前列腺。储存在体内的锌元素从粪便中排泄，也会跟随着尿液汗液流失。当男性体内缺乏锌时易引起味觉下降、鼻子周围油腻且发红和脱皮，不妨多吃含锌食物，如牡蛎、生蚝和粗粮、坚果以及瘦肉等。

3、多喝温开水

前列腺对男性来说至关重要，但很多男性因为前列腺炎或前列腺增生而困扰。平时要养成主动喝水的习惯，每天喝水量不能少于2000毫升，能稀释尿液中微生物浓度，减轻对前列腺带来的刺激。另外有尿要及时排出，不能憋尿，保持清淡饮食和规律性生活。多吃含番茄红素食物，如葡萄柚和西红柿等，能保护前列腺，降低患上前列腺癌风险。45岁以上的男性，每年至少做一次前列腺特异性抗原检查来筛查前列腺癌。

4、保持饮食清淡

男性患上脑卒中的风险比女性高达好几倍。因此要做好预防工作，保持清淡饮食，每天的吃盐量控制在6克。少吃动物性脂肪，其中含有的饱和脂肪酸会升高血脂，诱发糖尿病，避免吸烟喝酒，以免导致冠心病。进入40岁后就要控制好血压、血脂和血糖，关心胆固醇，每天有30分钟以上的有氧运动，多吃海带、菠菜或杏仁等来保护血管。

温馨提示

很多男性会把所有的事情藏在心里，但长时间承受过高的压力，会让男性的脾气变得异常暴躁，甚至会走上自杀道路。男性要学会向家人或朋友倾诉，这样能带来一定的归属感，有效减轻压力。也可以通过运动、高歌几曲以及大哭的方式来调节。