老年男性错误的锻炼方法有哪些？避免走进这几个锻炼误区！

俗话说生命在于运动，通过锻炼身体能提高心肺功，能分解体内多余脂肪，降低患上三高风险。但错误的锻炼方法却对骨骼或心脏带来损伤，希望不能误入。

老年男性错误的锻炼方法有哪些？

1、运动憋气

进入老年后心肺功能减退，若憋气用力会因为肺泡破裂而出现气胸。憋气也可加重心脏负担，诱发胸闷和心悸。憋气时会引起胸腔压力增高，流向心脏的血液减少，易出现脑血管意外。所以老年男性不能做憋气的运动项目如拔河、举重和引体向上。

2、空腹晨练

老年男性空腹晨练很危险，经过一晚上睡眠后，腹部没有任何食物，空腹就运动1-2小时，体内热量不足，再加上体力消耗，也使得大脑供血不足，诱发头晕、心慌腿软，甚至猝死。等太阳升起后再晨练，晨练前吃点饭。

3、倒走练习

很多老年男性喜欢倒着走路锻炼，但他们的平衡性和反应能力都有所下降，倒着走易诱发意外。

4、运动损伤后热敷

不科学的运动方式或身体不协调，老年人运动时易出现脚踝扭伤，局部组织疼痛和肿胀。很多老年人会立即热敷，认为能促进血液循环，这是错误的。受损24小时之内立即冷敷，能降低患处组织内温度，使得毛细血管收缩，减少渗液和出血，利于病情控制。24小时之后再热敷，能加快局部血液循环，达到消肿、活血化瘀以及减轻疼痛功效。

5、爬楼梯和爬山锻炼

老年男性爬楼梯过程中会加大膝关节压力，膝关节反复撞击，通过多次重复动作会加大膝关节损伤，诱发膝关节疾病。爬山也是如此，特别是下山时，膝关节所受到的冲击力大，会加重半月板和髌骨软骨面损伤。

6、进行大强度和高难度的锻炼

很多老年人认为运动强度越大，越有利于身体健康。但爆发性的运动会引起血压升高，加快心跳速度，引起心肌缺血和缺氧。运动贵在坚持，并不在于速度和强度。

7、做仰卧起坐

老年男性不适合做仰卧起坐，因为仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度过大的话会增加腰椎部位负荷，引起椎间盘退变。另外再加上老年人出现骨质疏松，做仰卧起坐的话会对腰椎和颈椎带来不可逆的伤害，甚至会引起血压升高而诱发意外。

温馨提示

老年男性要根据自身体力以及病情选择合适的有氧运动，推荐缓和的运动如快步走、慢跑或打太极拳等。同时运动强度不能过大，以身体微微出汗为度。