中年男性健康危机有哪些？ 中年男人们如何保护身体？

人到中年，就应该对健康处处留心了，尤其中年男性，虽然表面上依旧生龙活虎，但一些蛛丝马迹却掩饰不住身体内暗藏的健康危机。中年男性面临着哪些健康问题？中年男性该如何了解自己的身体状况，如何爱护自己的身体？

中年男性面临着哪些健康问题？

医学专家在统计40岁以上的男性面临的问题时，总结了以下几种典型现象：

心理压力大，有恐惧感。

情绪不佳，烦躁易怒，容易紧张，心血管功能不稳定。

睡眠不足，容易眼前发黑，容易做梦，容易惊醒，睡眠已不能补充足够的休息。

头昏脑涨，记忆力下降。肌肉酸痛，容易体力不支。

有不少男性可能还患有冠心病、心绞痛甚至脑中风等症状。

已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。

握力：

至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。

臂力：

40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。

腿部力量：

30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。

柔韧性：

弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。

平衡性：

单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。

射精能力：

一次达到5毫升。研究发现，一次做爱后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。

身高体重指数：

不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。

中年男人们如何保护身体？

中年男人们想好好爱护身体，不妨先从餐桌开始。

1、在外就餐注意健康

第一，尽量少喝酒，实在避不开，也要在喝酒前先吃点东西，减少酒精对胃的刺激；

第二，注意吃杂粮，“五谷丰登”“杂粮筐”等替代白米饭和面食最为理想，不仅无油无盐，对控制血糖和血脂也很有帮助；

第三，避开煎炸熏烤和干锅、香酥菜肴，多配一些凉拌、清蒸、白灼、炖煮等菜肴；

第四，多把筷子伸向蔬菜和豆制品，少吃肉；

第五，食量不要太大，七八分饱即可。

2、在家烹调少油盐多蔬菜

男人在家要想吃得健康，除了自己要控制食量外，还要注意家庭食物的结构。

男人下厨时往往会比女人放更多的油盐，而蔬菜菜肴比例却往往不足。

家里的女性更要提醒他，在外饮食已经很重口，在家吃饭时要尽量减少油盐的量，多吃各种蔬菜。

对腹部突出的男人来说，绿叶蔬菜、竹笋、芹菜、秋葵、嫩豆、蘑菇、香菇、木耳、海带等蔬菜特别有益，因为它们膳食纤维丰富，有利于调整肠道菌群，对男人预防富贵病很有帮助。

3、主食尽量选择全谷杂粮

主食质量对于血糖、血脂的控制至关重要。最新研究发现，即便血糖没有超标，是正常范围的高限，和血糖控制更好的人相比，也会出现大脑萎缩加速的效果。

4、餐桌上不要“收盘底”

一家人吃饭，男性总是扮演着“收盘底”的角色。不管盘子里剩的是几口炒饭还是有油的菜汤，在明明吃饱的情况下，他们往往也会自告奋勇，将剩菜剩饭全部“消灭”，甚至菜汤也要倒入饭碗，吃香香的“菜泡饭”。然而，这在无形之中也增加了肥胖的风险。

5、避免油炸熏烤夜宵

烤串、油炸食品是很多男人夜宵的标配，其带来的后果是让男人越来越胖。

甚至有研究发现，早餐不吃而夜宵油腻，会增加心脑血管疾病风险，还容易患上胆结石。

从营养成分来说，夜宵应选择水分偏大、脂肪较少、以五谷杂粮和蔬菜为主的食物，如小米粥、绿豆粥、燕麦粥、杂粮粉糊等，也可以用牛奶、酸奶、豆浆来做夜宵。