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健身结合饮食才有效果

2016-08-29 08:02:25      家庭医生在线

随着工作的改变,越来越多的人因为久坐办公室,又缺乏锻炼,身体就会慢慢出现虚弱的现象。如果长期置之不顾,不仅身体容易感染疾病,不堪一击,在很多方面也会感觉力不从心,彻底失去了男人的雄风。

学会科学健身结合健康饮食,就可以让身体和虚弱说拜拜了。

跪距式俯卧撑。准备动作:双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。正式动作:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。标准动作:这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

颤抖健身。首先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头千万不必太高,双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后,双手缓缓的向上举起,双脚慢慢的竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动,每次3至5分钟,早晚各一次就可以了。

下蹲健身。首先要双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回,每次30次左右。

健身后饮食控制也很关键

经过训练的骨骼肌需要休息。这个休息实际上是骨骼肌的修复周期,时间是48~72小时。所以,健美者要改变熬夜的习惯,保持正常睡眠。要使肌体得到恢复,肌肉最快增长,必须有足够的休息。

少食多餐有利于人体健康。如果在一餐中进食过多,会使肠胃负担加重,不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说,每天合理的进餐次数应为5~6次。

运动后原则上补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛、疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中的酸度,从而加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。

(责任编辑:欧家福 )

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文章关键词: 健身

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