男人呵护骨骼健康 必不可少这三种食物

男人呵护骨骼健康要多吃的补钙食物，你知道男人如何补钙吗？说到要想骨骼强壮，第一想到的是钙，那么想要骨骼强壮就要多补钙，不钙吃哪些食物最好呢？下面一起来看看吧。

第一、灵芝花旗参煲乌鸡

材料：灵芝20克、花旗参片20克、乌鸡一只、姜3片。

做法：灵芝洗净，切片；乌鸡处理好后洗净斩块，汆水捞起；将适量清水倒入瓦煲烧开，放入灵芝、乌鸡和姜片，武火煮沸，转文火煲一个半小时，放入花旗参片接着煲半小时，下盐调味饮用。

功效：固本培元、补肾益肺。

第二、萝卜排骨汤

白萝卜不仅营养丰富，含有大量的维生素C和微量元素锌，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清热生 津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效，能增强机体的免疫功能，提高抗病能力，有较高的食疗价值。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外， 还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。

做法：先将白萝卜去皮，然后横切，每片约三厘米厚，在对切后备用；把汆过水的排骨、八角和剩下的姜片放入锅中，加入适量冷水（以盖过骨头为宜），记得一定要一次性将水加够，期间加入白醋，让钙质释放得更多。熬制汤白时候，加入白萝卜熬煮半小时即可。

第三、卷心菜肉片

卷心菜是钙的良好来源，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适，有利骨骼和牙齿的健康。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

将卷心菜与适量的肉一起烹调，补钙效果也更好。因为肉制品里含丰富的维生素d，可以很好地促进钙质吸收

做法：将卷心菜撕开洗净，用手撕成适当的大小，将炒制好的肉片与其翻炒片刻即可。

健康的男士并不需要刻意地喝牛奶，吃钙片，只需要从一些日常饮食里补助即可。一些美味的时令蔬菜就含有丰富的钙质与微量元素锌，与合适的食材搭配后，不仅能补充钙质，还能补肾壮阳呢。