母亲节策划：时光永停留 三大方法让妈妈延缓衰老

　　许多人总是幻想自己的妈妈能永远不老，容貌保持不变，但现实总非人愿，当时光这个无情“杀手”从眼前溜过的时候，皱纹、色斑、暗黄已经悄悄爬上妈妈光洁白皙的脸庞，昔日乌黑的头发已给时间染成一片灰白。为什么衰老离我们这么近呢？下面教你三大方法，让妈妈永葆青春。

　　科学研究表明，吃适量的抗老食品可以有助于保护皮肤，延缓衰老。以下这些天然抗衰老食品，你吃过多少种？

　　一、抗衰老食物：西兰花

　　西兰花富含蛋白质、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。它最显著的功效就是防癌抗癌，尤其防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，也有研究提到，西兰花能提高人类免疫系统效能、抵抗疾病。

　　二、抗衰老食物：洋葱

　　洋葱性平，味甘，具有健胃、消食、平肝、润肠、祛痰、利尿及发汗等作用，是不可多得的保健食品。它不仅能提供人体需要的多种养分，还含有维生素C和尼克酸，这两种物质能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁、红润，富有弹性；而它所含的硫和维生素E等，能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，预防老年斑的生成。因此，多食洋葱能够预防衰老。

　　三、抗衰老食物：黄豆

　　黄豆享有“豆中之王”、“植物肉”美称，含有丰富的大豆异黄酮，这种植物雌激素不但能改善皮肤衰老，还能缓解更年期综合征。此外，黄豆中含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

　　四、抗衰老食物：坚果

　　据研究证实，富含维他命E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织，延缓衰老。不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。因此，要适量摄取此类食物，否则过犹不及。

　　五、抗衰老食物：燕麦

　　燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能有效降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人的心脑血管疾病有预防作用。燕麦还有抗衰老的作用，一方面是由于燕麦中含有维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁，能清除体内多余自由基，另一方面，燕麦中也存在褪黑激素，有抗衰老和延缓神经元衰退的作用，使你整天精神饱满。

　　六、抗衰老食物：深海鱼

　　深海鱼中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症；除此之外，鱼肉还能延缓皮肤衰老，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，应多吃深海鱼，最好一周三次，就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润。

　　七、抗衰老食物：枸杞

　　枸杞，又名“却老子”，具有明目、补肝、抗衰老和养颜作用，加上它性平，不热不寒，自古就是滋补养人的上品。枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高。早在之前，美国就有研究学者证实枸杞抗氧化能力极强，它是石榴的三倍，橙子的十二倍，葡萄干的十四倍，苹果和香蕉的一百五十倍。

　　八、抗衰老食物：番茄

　　番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强斗士。其中小番茄的维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。如今，番茄已被公认为一种抗病、防癌、防衰老作用很强的食物。

　　九、抗衰老食物：葡萄

　　从营养价值来看，葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。

　　十、抗衰老食物：蓝莓

　　蓝莓性味甘平，富含各类氨基酸、矿物质、维生素、有机酸等营养物质以及花色素、类黄酮等抗氧化剂。适量食用蓝莓可预防多种慢性病的发生，有助于保护视力、预防眼睛的老年性退行性病变及消除眼睛疲劳，且可防止脑神经老化、抗癌抗衰老、预防老年痴呆和强心软化血管等。

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　　俗话说，“忧能使人老”，一旦忧虑多，就很容易老化。《黄帝内经》也有说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这是人的七种情志，过了头就是七情过激，过激就会影响到身体各个器官的运作，长久下来，容易抑郁成病。现代人很多病痛都和心情有关，所以想要健康身体，延缓衰老首务就是养心，保持乐观，注意减少恐惧和焦虑情绪的产生，切忌悲忧伤感。据研究，快乐的心情是人们对抗岁月衰老的秘密武器，它能使人体各种激素调节保持在较好的水平，使人体功能延缓衰退，进而使人延缓衰老。

　　世界上有许多长寿的人，当问到他们的养生之道时，他们的共同点都是“过着简单的生活，平静愉快。”所以无论遇到什么事情，请记得保持一份快乐的心情哦！

　　1、早睡早起

　　若是不想老得太快，就应该设法保持作息正常，不要常熬夜。长期日夜颠倒，会加速衰老。据专家研究发现，睡眠不足、经常熬夜的女人容易发胖、易患高血压、心脏病等疾病，所以女人真的要对自己好一点，给自己一个充足的美容觉，睡眠充足了，精神自然也跟着好。而相对地，熬夜就是衰老的催化剂，所以想要延缓衰老，保持青春的美丽姿态，就要保持早睡早起的良好习惯！

　　2、戒烟戒酒

　　吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其它慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，导致皮肤老化与皱纹增加；而饮酒过量，酒精则会损伤大脑细胞，损害中枢神经系统，甚至导致延脑麻痹，容颜也会受影响，变得更加憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。

　　3、定时运动

　　“生命在于运动”， 运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一，通过运动可以提高身体抵抗力、心肌收缩力，促进大脑恢复疲劳，可防治动脉硬化及心脏血管疾病。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。一星期几次定时适量的运动对防老、抗老很有帮助，一些运动如太极拳、气功等都是很好的养生防老方法。

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