要美丽不要受罪 教你轻松秒穿高跟鞋

　　7种性感高跟鞋埋下的健康隐患

　　1、楔形鞋

　　因为鞋底硬，足弓没有支撑点，变成固定脚底某些点受力，例如大拇趾、第五趾底部和脚后跟，穿久了容易疲劳，甚至造成筋膜过度伤害和足底筋膜炎。

　　改善方法

　　最好选是有足弓设计，可协助分散重量，不然就买个足弓软埝贴在足弓处，可减缓足部受伤。

　　2、细跟高跟鞋

　　一双纤细的尖跟高跟鞋的确能为你增添不少女人味，但细跟的问题是稳定度不良，很多女生穿细跟高跟鞋，跟部着地时会摇摇晃晃，是正常现象。穿过高的鞋子，骨盆会往前倾、臀部往后翘，膝盖也会因而过度伸直;不仅跟腱肌群处于紧绷状态，连背部及腰部肌群也处于备战状态。久而久之，会造成腰痠背痛、足底筋膜炎等症状。常穿尖跟高跟鞋，会让女性平衡感缺失，晕车、晕机的可能性也会大大增高。

　　改善方法

　　无法抵挡细跟高跟鞋的魅力，建议跟的材质应选择吸震、耐磨、止滑者;如果跟很高，脚底板设计应有足弓，踩下去时重量才不会完全放在前足部。

　　3、尖头鞋

　　鞋头太尖如果上下空间不够的话，很容易让脚指全部挤压在一起，而出现嵌甲、甲沟炎、拇趾外翻、锤状趾、爪形趾等症状。拇趾外翻多数是因为穿尖头高跟鞋所致。

　　改善方法

　　最好买上下空间够宽的尖头鞋，避免脚趾挤压在一起。

　　4、鞋跟4-6厘米

　　穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥，这个高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陈代谢速度，让你的小腹平坦、性感!但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻烦在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感。

　　改善方法：

　　建议你在睡觉时换张软一点的床垫，减少背部压力。另外，当背部肌肉僵硬时，寒气更容易侵袭贯穿于背部的膀胱经，你会因此感觉手脚冰凉，免疫力降低。建议你不要穿露背装，以免背部受寒!

　　5、鞋跟6-8厘米

　　当高跟鞋的高度上升到6-8厘米时，在走路时，你的身体重心会自然上移。一项研究发现，如果你穿着7厘米的高跟鞋走2小时，脖颈僵硬度会上升22%，通常不建议长期面对电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋，这样只会让你的脖子越来越累!

　　改善方法：建议你每穿2小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息15分钟，并做些中度脚部按摩，重点按压可缓解肌肉紧张度的、位于脚掌前1/3处的涌泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米间，就不要戴过重的项链，以免脖子受压过度。

　　6、鞋跟8厘米以上

　　鞋跟在8厘米以上，你的身体重心会在走路时不断上移。常穿8厘米以上高跟鞋的女性，经常会产生神经性头痛、眼痛，视网膜压力会比平均水平高25%。过高的鞋跟会使小腿后侧的腓肠肌向上移，而且处于紧绷的状态，不利于腿部血液循环，肌肉缺氧容易疲劳痠痛，而且会抽筋。鞋跟过高也是膝盖和腰痛的元凶，通常都是因为拿捏着穿高跟鞋走路的姿势造成的，因为鞋跟高，走路时重心会向前倾斜，为了保持平衡，腰部嵴柱会向后弯，时间一长，膝盖和腰部嵴椎都会疼痛。

　　改善方法：如果你实在喜欢这种高高在上的感觉，建议你一定多吃富含维生素A的绿色蔬菜，为视网膜提供充分养料，以免在大强度的工作后，视力突然下降。另外，千万不要在穿超高跟高跟鞋的同时戴隐形眼镜，以免产生神经性眼痛。

　　7、鞋底又薄又硬

　　鞋底较硬，地面上的反作用力变成由身体吸收，因此长时间穿，容易造成前脚掌疼痛。这种疼痛大多发生在第三、四跖骨头中间的趾神经，由于跖骨长期受压迫，跖骨头部位的损伤影响通过该处的神经，使之增粗，导致周围组织增生，引发神经炎或者跖痛症。

　　改善方法：买止滑或避震软埝贴在前掌区。

　　健康穿高跟鞋的7种方法

　　方法1：买鞋时机。要买高跟鞋最好在下午3午4点的时候，因为一天下来身体的淋巴液会积压在下半身，比其他时间多出5%，如果是长期站立者，淋巴液会增加8%以上;因此在尺寸的选择最好能大半号或1号。此外，最好能试走5分鐘，确保鞋子真正合舒适才买。

　　方法2：加软鞋埝。穿高跟鞋时，可以在足弓处贴个软鞋埝，可以减低脚底承受的压力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3以5公分最适宜;鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重。鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸。选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高度最好不要超过5厘米。

　　方法3：不要每天穿。喜欢穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室準备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。像欧美国家女性也喜欢蹬着高跟鞋展现阿娜多姿的身材，但她们都很保护她们的脚，上班走路一定穿着布鞋，有重要场合再换上高跟鞋。

　　方法4：贴止滑、防震埝。若是穿着凉鞋式的高跟鞋，无法在足弓处贴软埝，也可以买止滑或防震埝贴在跖足区，可以减轻足底承受过大压力。此外，穿上高跟鞋后，避免手提太重的物品或背包，以减少重心不稳，降低跌倒的机率。

　　方法5：常按摩足部。穿高跟鞋由体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。无论穿什么鞋，每天的足底按摩都是有必要的，按摩可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部的疼痛，更有助于身体健康。复杂的足底按摩一般建议去专业足疗场所。

　　方法6：姿势要正确。穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

　　方法7：注意场合。不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。穿高跟鞋走路应注意休息，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。

　　针对不同脚部问题，推荐几种护脚装备，不妨一试

　　鞋垫。你经常穿平底鞋或高跟鞋，不同功能的鞋垫可是必备之物。高跟鞋要用前掌垫，可有效缓解脚掌疼痛。穿平底鞋，可以垫个后跟垫，使脚掌受力点前移，减少脚后跟韧带的拉力，让你的脚跟少受疼痛折磨。

　　脚后跟护理袜。尤其适合中老年人使用，可以有效保留肌肤中的水分，保持皮肤湿润，对于解决龟裂、脱皮、干燥等问题非常有效。使用时，可以搭配一些护肤品，每周至少用3次，效果更好一些。

　　磨砂膏、磨脚石。由于脚部皮肤角质层较厚，所以需要定期除角质，磨砂膏和磨脚石就是比较实用的装备。皮肤表面轻微的角质，只需涂点磨砂膏即可， 如果角质层较厚，起了老茧，就需要磨脚石来帮忙了。使用方法是泡脚三分钟后，用磨脚石以划圈的方式轻轻搓磨脚跟、脚掌、脚趾下容易长硬茧的部位，一周一次。