闭眼睛吃饭增加饱腹感？7个方法教你控制食欲

减肥想吃东西怎么办？首先你要辨别你是真的饿了还是只是嘴馋了想吃而已。如果只是单纯的嘴馋，那么在减肥中的你一定要学会利用一些小妙招那有意识地避开这些诱惑。那么减肥时想吃东西该怎么办呢？

饥饿=稳态饥饿+享乐饥饿

饥饿分为两种，一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。

稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。

99%的胖子，都源于“伪饥饿”。

什么是食物的饱腹感？

大多数人吃东西的模式是这样的：一旦感觉饥饿，就有吃东西的强烈愿望；一旦感觉饱了，就不吃了，而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。

对于想减肥的人来说，如果食物带来的饱腹感高一些，就可以延长那个“不想吃东西”状态，从而降低总热量摄入，控制和降低体重。

减肥总想多吃怎么办？

1、养成良好的饮食习惯

晚餐不要过饱，不吃夜宵，少吃多餐，不吃零食。当体重下降至超过该身长计算的平均标准体重的10%左右时，即可不必严格限制饮食。

2、养成每日运动的习惯

运动量可根据耐受力而定，要循序渐进，鼓励采用有效而又易于坚持的运动，如晨跑、散步、做操等，以不疲劳为原则，否则活动过度反而使食欲大增。

3、闭眼睛吃饭

专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

4、吃足量的肉

专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

5、少吃勤吃

每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

6、多喝水

在肚子咕咕叫想吃东西的时候，可以勤喝几口水，适当增加肚子的饱腹感，降低自己的食欲。

7、少聚餐

少参加一些朋友聚餐，远离美食的诱惑，如果去了，就很难抵挡的住。