缺镁气色差 女人缺微量元素会怎样

钙、铁、锌、硒等微量元素，人体内的含量虽然少，对身体健康却起着至关重要的作用，于女生更是必不可缺，少了这些微量元素，身体可能会出现一些不适症状哦。

钙：缺乏钙元素 容易骨质疏松

钙是人们最熟悉的微量元素，对骨骼的生长发育起着重要作用，可谓骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美称，女性缺钙，会直接导致骨密度降低，为骨质疏松症等骨病埋下隐患。尤其中年女性对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，更容易缺乏钙质，出现骨折。

给您支一招：

缺钙的女性可以多喝一些牛奶、食用一些豆制品、钙片等补充钙元素，增加骨密度。

镁：缺乏镁元素 气色容易变差

镁元素是构成人体内多种酶的重要来源。人体中 镁的含量可以说是微乎其微，缺乏它会导致精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙，严重的会出现情绪不稳定，面部、四肢肌肉颤抖。

给您支一招：

平时可以吃一些含有丰富镁元素的食物，如无花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、红薯、黄瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

锌：缺乏锌元素 爱发脾气

锌元素是人体中最重要的微量元素之—。女生是缺锌高危人群，缺锌会影响一个人的性格，容易引起抑郁，情绪不稳定和爱发脾气。研究发现，女性缺锌还会出现经期前紧张。女性在月经来临前13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。此外，女性缺锌还会出现食欲减退、免疫功能低下、眼睛呆滞无神、皮肤祖糙、视力下降、毛发枯燥，严重甚至引起肝脾肿大。

给您支一招：

缺锌的女性可以吃一些牡蛎、鱼类、动物肝脏、鸡蛋、腰果、粗杂粮等，这些食物中含有大量的锌元素。

铁：缺乏铁元素 容易疲倦

缺乏铁元素容易导致缺铁性贫血，产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力下降等症状。铁的缺少会阻碍氧气的供给，身体得不到足够的能量补充、易疲倦，脸色苍白，呼吸短促，血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。缺氧导致身体中交感神经系统的快速运转和心跳的加快，会无缘无故焦虑和脱发。铁元素的缺失会影响甲状腺功能并降低新陈代谢，从而导致缺乏精力。

给您支一招：

动物血、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、海藻类、豆制品、菠菜等均含有大量的铁元素，体内缺少铁元素的女性可以适当食用。

硒：缺乏硒元素 抵抗力弱

硒是人体不可缺少的微量元素。女性身体缺乏硒元素会机能下降，轻微时出现血液循环不好，手脚冰凉，未老先衰，精神萎靡不振，易感冒等情况；如果硒元素严重缺乏则会出现免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用，能减少体内重金属的危害。

给您支一招：

体内缺硒的女性最好是吃一些贝类海鲜食品，因为这些食品中的硒含量比较稳定。

提示：

这些微量元素对女性身体极为重要，却也很容易流失。所以广大女性朋友要根据自己身体的变化，随时体检，补充微量元素，保证身体健康。