经常加班 当心“加班病”缠上你

前不久，一组北、上、广、深四城市的“加班楼”排行榜在网上热传，网友纷纷为自己的办公楼拉选票。日前，一段名为《胖是一种普遍存在的“工伤”》的视频又引发了网友的广泛关注。相关资料显示，由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”，多发于媒体人员及IT工程师等人群。加班在所难免，如何才能远离形形色色的“加班病”呢？

见缝插针做运动，增加咀嚼预防“过劳肥”

“‘过劳肥’这一概念的提法虽然不太准确，但有一定根据。”北京大学人民医院内分泌科医师周灵丽表示，“过劳肥”主要见于脑力劳动者，其主因并非过度劳累，而是由于久坐、运动少、饮食不规律造成肥胖。

“午餐时间，很多白领一边敲键盘、盯电脑，一边趁间歇狼吞虎咽吃几口。”周灵丽对此表示，咀嚼次数越少，吞咽越快，饱腹感来得越慢，从而不经意间已经吃掉很多食物，加之平时运动少，久而久之便引起了肥胖。

“食欲和心情有关，忙完一天工作之后心情放松，胃口也大开了。”周灵丽表示，有的人加班到很晚，下班后彻底放松，出去大吃一顿，回家倒头便睡。更有甚者白天顾不上吃早、午餐，晚上加班之后把一天的食物集中吃掉。殊不知食物来不及消化堆积于体内，于是就形成了脂肪。此外，还有的人不得不靠饮食来缓解压力——办公桌上摆满各种食物，盯着电脑工作时会不由自主地进食。

对于预防和减掉“过劳肥”，周灵丽建议，如果因工作性质不能改变久坐的现状，则要见缝插针做运动，比如在工作间歇上下楼梯进行活动，或时常去水房打水等；即便离不开工位，坐在椅子上也可以做左右交替抬腿运动。午餐时，建议每口饭嚼10~20次。同时必须戒掉吃零食的习惯。

“三高”青睐加班族，勤活动有助缓解高血压

周灵丽介绍，近年来，加班族的“三高”几率有所增大，主要是由腹部肥胖引起的一系列代谢综合征，其中血脂高和血糖高与肥胖密切相关。而血压高和心理状态有关——紧张时肾上腺素分泌较多，刺激血管收缩，可加重高血压。

“人的心理承受能力有时间限度（具体时间长短暂无统计），超过心理承受能力就得休息。8小时工作制也是有这方面依据的。”周灵丽表示，早晨8点人体激素兴奋度最高，16点后开始下降，零点时最低。如果加班到零点，也就意味着强行将激素的兴奋度调动起来，工作难免事倍功半。

然而俗话讲“磨刀不误砍柴工”，在夜晚工作思路间断的时候，不妨起来走动或者看看窗外的夜色，之后再投入工作，或可感到思路比之前更加清晰，这样心理压力也随之缓解，有助于降血压。

每坐两小时起来活动10分钟

1、搓脸：双手掌心相对搓热后，分别放到两眼内侧，然后从内向外搓到两耳廓外缘为止，反复做10次。

2、洗头：双手十指微曲张开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，梳头时动作宜缓慢，用力适中，梳遍全头，重复做10次。

3、旋臂扩胸：张开五指掌心向下，向前端伸平上臂，接着边握住手指，边手心向上内旋小臂屈肘扩胸三下，张开五指掌心向下复位，重复做10次。

4、揉膝：手掌分别放在同侧膝关节上，左右旋转揉搓，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做10次。

5、转腰：双手扶两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰10次，再向右转圈晃腰10次，接着先由腰带着胸椎、颈椎，最后头部前后上下晃10次。

久坐引发前列腺疾病，少骑车多爬楼有助康复

在某个已上榜的“加班楼”工作的IT工程师小周（化名）告诉记者，他曾经无意间感到小腹部时常刺痛，有时会连带会阴部和胯部疼痛，并伴有腰酸和气短，后诊断为前列腺炎。医生嘱咐，在药物治疗的同时切忌久坐，平时要多散步和慢跑。4个月后小周的症状逐渐消失，复查B超显示其前列腺已回归到正常大小。治疗期间，他经常参加长走和健步走活动，有时周五下班早，他还会用4个小时左右走完行程20公里的回家路。

小周说：“单位虽说‘朝九晚五’，但为了赶项目进度，每周5天基本都要有3天会加班到22点左右，有的时候甚至通宵加班。我们往电脑前一坐，很少有活动的时间，而且精神高度紧张。”

对此，北京大学第一医院男科中心副主任医师高冰表示，部分前列腺炎患者常伴有精索静脉曲张，这与久坐引起的局部血流不畅有关。患者应注意多运动，但切记少骑自行车，避免压迫前列腺；平时用爬楼梯代替坐电梯，以增强血液循环，有助前列腺炎特别是无菌性前列腺炎的恢复。

不离工位多伸伸懒腰，可预防腰椎间盘突出

熊先生（化名）是一名有着30多年驾龄的职业司机，他告诉记者，几个月前他在一次打哈欠伸懒腰的时候突然感到腰痛，下意识地捶了几下疼痛部位后并未奏效，到医院诊断为腰椎间盘突出症。“虽然单位要求坐班，但是对于司机来说工作时间是弹性的，如果有事，无论多晚都要出车。有时送领导、同事外出开会，等待的时候也不大愿意下车活动，一般还是坐在车里听广播、抽烟。”熊先生如是说。

中国人民解放军总医院第一附属医院（原304医院）骨科副主任医师李振宙表示，人们开车的时间大幅增多，久而久之便使腰椎受到影响。另外，腰椎间盘突出症目前有年轻化的趋势，这与缺乏体育锻炼、长期坐位工作有关。

对于如何防治，杭州市第一人民医院骨科副主任医师周少波表示，加班久坐者要适当参加运动，即便工作繁忙离不开工位，多伸伸懒腰也可预防腰椎间盘突出症。而肥胖者更要注意运动，因为肥胖会造成椎间盘的慢性劳损。

记者手记

即使不加班你早睡了吗？

当下，加班或许已成为家常便饭，由此导致的作息不规律以及缺乏运动，久而久之便将各种“加班病”惹上了身。一些人认为，身体出现种种不适，抽不出时间锻炼身体，都是加班惹的祸。

但是，即便不加班，你早睡了吗？生活习惯就真的规律吗？比如，尽管很多专家再三强调关灯后看手机容易患青光眼，但趴在被窝里看手机的人依然我行我素。周遭黑暗中，两眼目不转睛地盯着手里那个带有一丝光明的“方寸世界”，到底是在忙业务，还是在忙业余活动？这个只有自己知道了。常言道：“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”

在“成功学”流行的当下，人们把在工作和事业上有所成就视为有能力的表现，这无可非议；然而能够科学巧妙地安排好工作、锻炼和休息的时间，并且做到自律，或许这才是真正的能力。