久坐肩颈疼 白领如何保健？

“脖子又发紧了，肩膀感觉好沉！”长期坐在办公室的你，是不是每天下午颈肩疼就跟定时了一般，按时来报道？

大家也许还不知道，我们身体的肩胛骨，也就是大家常说的琵琶骨，其实就是颈椎的“保护伞”，每天锻炼肩胛骨，对于颈椎的健康可是有好处的。下面就分享几个锻炼的方法。

十字点头

工作45分钟左右后，抬头看天、低头够胸、左右转头要看自己的肩膀。

头部写米字。即我们通常说的“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似一个米字的写法。

十点十分操

具体做法是：身体挺直站立，收下颌并收腹挺胸。双手侧平举。像在钟表中的时针、分针在9点15分的位置。然后从这个位置举到10点10分，反复练习，当感到颈部肌肉酸胀时停止。

肩绕环法

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量的慢，充分向外用力。也可手臂伸直做这个动作。每组动作做20-30次，做3-4组就可以了。这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

要做到我们如果长时间保持一个固定姿势，会使肩颈部位的肌肉一直处于紧张专题图们得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源就是肩胛骨变形。要想告别肩颈疼痛，防止肩胛骨变形，就和小编一起来做运动吧。