“小三强迫症” 当心毁了婚姻

婚姻的杀手有很多种，油盐酱醋茶以外，“小三”算是最为凶猛的杀手了。不仅有形的小三暗杀婚姻幸福，“无形”的小三，同样对婚姻有着致命伤害。许多女人就是得了“小三强迫症”，被这无形小三推搡着，作出许多对婚姻有害的事情来。

小三强迫症是指：总认为对方有小三，又无法证实。于是出现很多症状。

早期发作状况如下：心里怀疑对方是否有外遇。开始观察。开始想象。观察对方举止言谈细节。设计一些问话，想象对方应该如何回答，一旦对方回答不符合自己的设计就加深自己的怀疑。琢磨、关注对方一切举动。不符合自己标准答案的一律怀疑。到处收集对方信息，比如对方电话，短信、聊天记录什么的。关注与对方接触的一切异性。包括异性电话、信息、等。琢磨甚至跟踪。想确定小三到底是那个，有时认为哪个都象。开始用言语试探，出一些刁专的问题试探对方是不是撒谎。

找一些不对 事，在家里发作。任何事都可以联想到对方有外心的缘故。比如：对方说：菜淡了。心里就想 ：当然，小三肯定做的菜比较咸。从这里开始成为初期患者。初期以后，整个症状就不可逆了。

小三强迫症的危害很多，具体来说，有如下几条：

1、本来无小三的，会真整出个小三；

2、平白使得夫妻之间关系恶化；

3、极少数的女人到了症状晚期，甚至会闹出人命！

臆想出来的“小三”像一个无形的敌人，不动声色地打败你们的婚姻。女人应当用上文中的表象进行自我测验。倘若不幸地发现自己得了这种“病症”，这4个步骤可以作为初期的治疗方案：

一、 再确认；二、 再归因；三、 转移注意力；四、 再评价。

步骤一：再确认

首先也是最重要的就是学习“认清”自身的强迫症想法与行动。可能你会一点都不想去做这个步骤，但是你必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法、行为或确有此事。

如每天的怀疑几乎是自动化的、微小的，久而久之，小溪也会汇成江河，到时一发不可收拾，赔上的就是你本就美好甜蜜的爱情。如果你心里怀疑对方外遇了，你大可以对他旁敲侧击，或是坦诚相言你的担忧。若想跟踪或是暗地里各种调查，结果即使让你感到满意，但反而会让你的小三强迫症状更为严重，你还是会每天疑神疑鬼，甚至推翻你之前的“调查结果”！

在这方面上，坦言相告是最好的方法，你可以仔细观察他的反应，如果目光闪躲，言辞闪烁，那就是有问题了，反之就是你想太多了。你要明白你的目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。

步骤二：再归因

如果你在已经确定是自己“想太多”后，还是各种不放心，还是各种怀疑，你可以在自己疑神疑鬼的时候对自己说：“这个小三是不存在的，她是我臆想出来的！”

你要了解你为何如此强烈的在这里臆想一个可能不存在的人，与为何无法总是无法摆脱这种想法，这些都是增强你的意志力和强化你去抵抗“臆想”的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：是我想太多了，她是不存在的。

你也可以在生活中做些事来填充你的生活，让自己每天过的充实和快乐，让自己没有时间胡思乱想，这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若你尝试赶走“小三强迫症”，只是徒增压力和烦恼罢了，而压力会让你的“强迫症”更严重。

步骤三：转移注意力

在前面的两步走后，你就要实行第三步骤了，那就是转移注意力！转移注意力就是是要将注意力转移开你的“臆想小三”，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代你的胡思乱想。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、看电影等。

当又开始“臆想”时，你先“再确认”那是不是你的胡思乱想，且“再归因”，然后“转移注意力”去做其它的事。记住千万不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我才是他的爱人，小三神马的都是我自己太爱胡思乱想臆造出来的，根本没有这回事！”

（一） 十五分钟法则

转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习“拒绝”胡思乱想，才能改变你的疑神疑鬼，假以时日你们就会相爱如初。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要天马行空的乱想。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估你的思绪有没有“转”回来，看看臆想强度是否下降，而你的目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地降低你的小三强迫症。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。

（二） 只要做就有收获

转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做会加强“小三”的存在感，你要坚持做自己选择的活动，如此“小三”会因为你的“不在意”而减弱甚至消失。

运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对“小三”有反应。你学习不要让“小三”来影响你的生活、你的爱情

步骤四：再评价

前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清其实“小三”不过是你臆想出来的而已。“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。

编辑结语：小三并不可怕，最可怕也是可恶的是你臆想出来的“小三”，在“她”面前你要自惭形秽，“她”就是个完美的人，“她”无懈可击。你做不到的，“她”都可以做到！因此你也会越来越自卑，甚至精神出现问题，变成一个神经质，进而影响与爱人的关系！还没有遇到真正意义上的情敌，却败在了自己“臆想的敌人”上，你说这是不是很可笑？