运动鞋 女人要给“足”重视

　　我们平时对鞋的选择，大多注重其式样，同时穿起来觉得舒适合脚就算可以了。但是如果参加运动，尤其是一些激烈的运动时，穿鞋就不可太随便了，最好能穿上一双合适的运动鞋。一双合适的运动鞋能使人在运动中如虎添翼，而不合适的运动鞋，会使人寸步难行，甚至产生不必要的伤害。有人估计，穿着合适的鞋进行运动，可以降低30%的受伤风险。

　　当然，一般人不可能与世界级的运动员一样，都有“量脚定做”的运动鞋。但是，参加运动时，选择一双适合自己的运动鞋是非常必要的。如果你每周参与某种运动三次或以上，你便需要购买适合该项运动的专业运动鞋。例如，经常跑步者，所穿的运动鞋要轻，吸震力强，前脚掌的位置要有弹性，有利于起跑动作；乒乓球和羽毛球运动，要求移动灵活，应选择较轻较柔软的运动鞋；篮球运动，由于跳跃、撞击较多，应选择防震功能较强的运动鞋，同时鞋帮要偏高，才能更好地保护关节，减少脚踝扭伤的机会。

　　鞋底：厚薄得当，有效缓冲

　　鞋底要有适当的厚度。最外层要坚固耐磨，鞋底的中央层要有一定的弹性和韧性，才能有效地起到缓冲作用。因为人在跑步时，足部要承受相当于三四倍自身体重的压力，而在跳跃时承受的重量更大。鞋底内衬也要柔软、有弹性，能让脚轻松地做各种运动。鞋底过硬，必然会限制脚在运动中的灵活性，且易导致疲劳。反之，如果鞋底过软、过薄，同样会失去对脚的保护。

　　鞋后跟的形状也很重要。宽阔、边缘圆滑的鞋后跟具有较好的稳定性，而窄小且高的鞋跟，会降低足后跟的稳定性，容易使人在运动中扭伤踝部。像小敏那样穿双半高跟皮鞋去登山，是极易扭伤脚踝的。

　　鞋面：松紧有度，保护足趾

　　鞋面要柔软，贴合脚面，并对足趾、足背产生均匀的压力。在足趾弯曲活动时，足背没有紧勒感。运动鞋鞋头部的面料应加厚、加固，在运动中才能很好地保护足趾。进行足部扭转较多、对抗性较强的运动时，例如足球、篮球等，前足部的鞋面宜略收紧，才能起到稳定作用，防止运动中因足趾过度活动而磨出水泡、血泡，或导致足趾受伤。在慢跑、做操等对抗性较小的运动中，鞋面可较为宽松。

　　此外，好的运动鞋一定要有很好的透气性。用合成革材料制作的运动鞋，鞋面透气性较差，穿久了会导致足部不适，而且容易染上脚癣。所以，应选择鞋面为真皮或帆布材料的运动鞋。

　　鞋帮：高低适中，减少扭伤

　　运动鞋的鞋帮应有合适的高度，既要有很强的坚固性，同时也要有一定的柔韧性，这样可有效地减少踩扭伤等运动损伤。过软的鞋帮会加大脚的左右向的活动度，易导致足扭伤。足跟部鞋帮需贴合足跟，使足后跟在运动中能与鞋跟成为一体。否则，足跟在鞋内滑动，容易导致水泡、血泡，甚至扭伤踝部。在对抗性较强的运动中，鞋帮的高度应该高于踝部，以增强踝部的稳定性。

　　顺便提一下，运动袜也是运动鞋的重要辅助装备，要选择优质的全棉产品，还要松软、有弹性，能充填足与鞋之间的空隙，防止足底磨伤，同时可以有效吸汗。

　　买鞋最好选择在下午或运动后一小时内，这时脚部会因较长时间的站立、行走或运动而充血，变得稍为胀大，照这时的尺码选购运动鞋，可以保证任何时候穿着都觉得舒适。

　　一双合适的运动鞋，有助于你更舒适、更安全地运动，取得更好成绩。

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