奥运注定很煎“熬” 这样hold住健康

　　现在正值伦敦奥运会期间，白天上班没有时间看，所以很多人晚上看奥运。熬夜看奥运，势必影响到人们正常的休息，给健康带来隐患。

　　奥运注定很煎“熬”

　　Don't

　　死扛

　　半夜3点的比赛，偏要装巾帼豪杰从白天硬撑到后半夜，当真没必要。专家建议如果有机会不去熬通宵，保证一个睡眠周期就要比零睡眠死扛强得多。最短的可进入深层睡眠的休养周期大概2.5~3小时。

　　泡面

　　比奥运现场欢呼声更真切的是肚子的呐喊，但并不代表你过分生猛不是女人，强制身体在夜间保持清醒，就是导致细胞能量的加速消耗。要补充热量是一定的，泡面!单身和非单身终于和谐统一了，但油脂过高会同时加大代谢负担，还是选择能瞬间提供热量的单糖美食比较可行，比如水果和蜂蜜水。

　　咖啡

　　牛津大学的一项研究发现，如果你大半夜一杯黑咖啡下肚，迎接你的是未来12小时的血压升高，犯心脏病也不是没可能。你期待解救你于“困”苦的咖啡因会无情地麻痹神经系统，彻底颠覆生物钟造成内分泌紊乱。

　　甜食

　　暂不说它有多发胖，单是它对维生素B族的大量消耗就真该距它千里!维B不达标的同学经常会出现恶性循环的疲劳感，能量越补越困顿。

　　凉水澡

　　这是很多男生继干杯咖啡之后另一种效果不错的提神方法，但也可能大半夜被凉水激着。英国医学专家提醒各位，夜间血液较白天更黏稠，瞬间的低温刺激导致微血管紧急收缩，这对咱那颗小心脏就有点不厚道了。而且中医也不认同这招，因为夜间冷水澡反而让体内聚集更多热量，爱上火。

　　啤酒

　　欧洲杯时，据说球迷将大排档老板送上了发财致富的道路，他们吃毛豆、喝啤酒、啃麻小、看球赛，一呆就是一晚上，奥运会更甚。哥们儿完全是用生命在喝酒，夜里空腹，酒精以最高额度被肠胃吸收，不但伤胃，还会加剧疲劳，让你熬得很艰辛。

　　YES

　　喝粥

　　经常熬夜，适当补充夜宵是有必要的，“粥品是首选”，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。

　　维生素A

　　熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。