促进肠蠕动不只益力多 瘦腹瑜伽效用大

　　腰腹部位容易囤积毒素，而毒素无法排出就易造成腹部肥胖，甚至还会引起便秘。怎样有效瘦腰?小编分享三式瘦腹瑜伽体式，每天练习，及时排毒预防毒素垃圾囤积，同时促进肠道蠕动，避免便秘问题出现。另外，这精挑选出来的瑜伽体式又是相对比较简单的，初学者都可以轻松完成。怎样有效瘦腰，如果能够掌握一些瑜伽中腹式呼吸的技巧，那么更有助于调节身心平衡，达到最佳运动状态。

　　一、船式

　　step1：坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　step2：一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

　　如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　step3：小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

　　二、桥式

　　step1：仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　step2：手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　step3：保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

　　三、半月式

　　step1 两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。

　　step2 两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

　　step3 一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。