床上可做的半舰式瑜伽 收紧赘肉还美好线条

　　这次小编向大家介绍半舰式瑜伽动作要领，这式动作难度不大，初学者也可轻松完成。半舰式瑜伽动作像船一样抬起上身和双腿，可增强腹部肌力，改善腹部肥胖和驼背问题。

　　半舰式瑜伽动作

　　练习功效： 这个瑜伽体式让整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。

　　练习步骤：

　　1、双手放双耳旁，掌心向前，吸气，尽量打开双肩。

　　2、呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。挺直腰背，让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸。保持姿势20秒左右。

　　3、呼气时，慢慢地放下双腿，挺直腰背，深呼吸。

　　Tips：请在动作的起势时将双手放在耳后(而非颈后)，颈后抱头的姿势将增加颈部受伤的风险。在定型姿势的保持中，请正常呼吸。人们习惯于用力时屏息，屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处，而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用，所以请在保持姿势时正常呼吸。

　　以上就是半舰式瑜伽的动作要领，在练习瑜伽的过程中小心因为动作不当受到伤害，并注意结合均衡的腹式呼吸，达到瑜伽最佳健身养生效果。