最轻松的消耗能量方式 站立减肥不费吹灰之力

    我们1天中的能量消耗，主要分为基础代谢、产热、运动3项，其中最易变动的则是运动。因此，在减肥中，运动确是增加卡路里消耗量的有效方法，不过如果不能保持一定的频率，只是偶尔抽空做一下的话，恐怕没有多大效果。

　　美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350kcal，相当于2碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。

　　站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

　　站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！

　　站立提高热量消耗有很多做法:

　　1、少用遥控器

　　现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，随手拿起遥控器来用，试着站起来，走过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以挪到远一点的地方，要用也需要先站立再走过去拿。

　　2、站着淋浴

　　淋浴想必是大家最容易达成的方法了，站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

　　3、广告时间勤站立

　　坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成“沙发土豆”哦。趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。