女子腿部健美方法

　　（1）仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。

　　（2）脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢下，再站起。反复10次。

　　（3）坐在地板上，双脚弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持。臂部离开地板向右扭到腿贴地，再交换坐脚。左右各10次。

　　（4）两脚分开站立，双手左右伸手，小腹收，背挺直。身体重心向右倾，弯右膝。身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。

　　（5）身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。

　　（6）用脚尖站立，手伸起上举。慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向胸前。再慢慢站，反复5次。

　　（7）平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开。先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线。反复20次。

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