教女人管理自己的身材数据

  　　对于瘦身一族来说，要关心的数据还真不少——体重、体脂含量、腰围、臂围、一顿饭摄入多少卡路里……但在现实生活中，这些数据很难控制，即使控制得很好，也未必能真的帮助你塑造出理想体形。究竟在塑身过程当中，有哪些数据应该小心在意？多久要称一次体重？又该如何切实有效地管理手头这些数据呢？事实上，只要掌握和用好有关的健康数据，你的瘦身进程就能更加一目了然，当然，对于改变自己的身体现状，你也就会更有信心。

　　24小时±2kg 是正常

　　体重—身体重量除了脂肪之外，占更多比例的其实是水分、肌肉和骨骼等显然，对减重者而言，除了脂肪含量需要减低之外，其他数值的下降都对健康无益，也不会让体形发生太大改观。所以单单控制体重是很不科学的瘦身方法。欧美人的体重普遍明显高于我们亚洲人，但他们中的很多人看上去却还是显得很修长。原因就在于，他们体内脂肪以外的部分比我们重。因此，除非你是严重肥胖者，否则请不要简单地依靠减轻体重来瘦身。

　　24小时内±2kg 的体重变化是正常现象，不要以为这是自己的瘦身战绩。

　　要一同参考

　　BMR 和BMI—基础代谢和体质指数这两项计算公式都含体重参数，所以单独参考也很难分析出自己的胖瘦健康程度。

　　体脂含量—身体的脂肪比重。此项参数与体重相乘，能得出人体脂肪重量在体重不变的情况下，这一数据稍有变化，你就会看到体形上的明显改观。反之，体重变化而体脂含量不变，则健康指数可能会全面下降，这意味着你的瘦身战果维持不了多久。此数据应当经常测试。如果你正处于瘦身进行时，每周至少应测试2次以上，以确保你的身体胖瘦趋势在朝目标靠近。大多数体脂测量仪都是电阻原理测试，所以测试时需要肌肤保持干燥。

　　即使是同一型号的两台设备，测试结果也会有小小的误差，所以尽量坚持在同一台设备上进行测试。

　　水分影响体重

　　水含量—人体的含水量接近体重的七成，请确保你的人体含水量不要跟这个数值相差太远含水越少，人越容易发胖和衰老。平时应该尽量从食物中补充水分。但要注意的是，饮水过多反会造成缺水。在没有特别消耗的情况下，不要喝过多的水。拳王阿里的女儿甚至是靠吃水果而不喝水的方式来补充水分。

　　注意腰围臀围

　　身体各部位围度—瘦身者最大的期望还是缩小目标部位的围度，例如臀围和腰围。但请注意你在这些部位的测量方式是否合理、准确大多数人习惯用软尺或其他测量工具测量。事实上，这会因人工操作的不同而造成误差。建议用着衣的感觉来测试：即试穿无弹性的衣裤，感觉一下曾经合身的如今是否变宽松了。确认围度变化后，还要观察该部位是否紧实。如果依旧松弛，那很抱歉地告诉你，你减掉的并非脂肪。

　　不迷信素食减肥

　　食物中的能量—不是吃多少食物就补充多少热量每个人内脏的消化功能不同，所以即使是同样的食物，不同人在摄入后吸收到的热量也不同。而且，同一个人在一天内不同时间段的吸收能力也有不同。因此，在热量摄取方面，最好具体咨询营养专家或者你的瘦身咨询师，而不是一味通过卡路里来简单计算。此外，素食并非就吃不胖。在我的帮助下，曾有过瘦的素食者通过精心的素食搭配食谱，在两个月内增重达7 公斤，其中的2.7 公斤是脂肪。所以，请不要迷信素食减肥。

　　消耗能量的不只是运动

　　运动所消耗的能量—跑掉的卡路里不等于多消耗的热量，因为我们每一分钟都在消耗正确的方法是用跑掉的热量减去日常的消耗量，这样得出的才是运动所真正消耗的额外热量。此外，学习和思考虽然相对静止，但也能消耗大量热量。