春季减肥必先减压

2011-02-23 00:49:10 来源：家庭医生在线论坛转载

　　压力和发胖

　　压力是导致肥胖的重要因素之一。体重增加是一种压力指示，特别是在我们没有改变我们的饮食的情况下。皮质醇和缺乏运动是导致暴饮暴食的直接原因。虽然有些压力对你有好处的，它可以激励你更好地完成任务，但太大的压力会让你发胖。长期的紧张和压力，造成交感神经的持续过度兴奋，导致代谢紊乱，让人肥胖。

　　一般情况下，当人们压力大的时候，睡眠质量也会下降，进而会引发食欲的异常。如果睡眠不足，人体分泌的一种叫做“饥饿素”的激素就会上升，这种激素会促使人多吃东西。食欲增大、日常消耗减少、专门的运动减少，这些都是压力大引起肥胖的原因。

　　既然已经了解到压力会让你发胖，就让我们来看看如何有效地缓解压力吧！

　　1、散步是减压的一种好方式

　　中午是运动减压的黄金时间。中午运动其实并不复杂，最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后，可以去户外散散步，不过，散步时步幅要小些，要慢一些，大约走上20分钟即可。

　　2、停止吃快餐食品

　　大多数的快餐食品几乎没有营养价值。对甜和咸的渴望是一种压力的信号。最好是完全戒掉快餐。快餐里含有反式脂肪酸，能够减缓新陈代谢而且增加血压，使你的身体总是处在一个有压力的状态。

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　　3、确保获得足够的睡眠

　　最新的研究指出，失眠者的压力激素含量比一般人高，因此身体处在高度活跃状态，不容易轻松入睡。失眠导致更大压力，甚至形成严重后果。睡眠不足的人容易导致忧郁，忧郁就会导致失眠，这就形成恶性循环；反过来讲，道理也是一样：睡眠充足，当然令人心情愉快。

　　4、不饿就不要吃东西

　　如果你发现自己想吃东西并不是因为饥饿，尝试等待15-20分钟，让你自己清楚自己是不是因为压力而想要吃东西。暴饮暴食，在它背后肯定存在一定的压力。这并不是一件可以笑笑就过去的事。不合理的控制那样巨大的食欲，限制卡路里吸收，即使再努力地治疗暴饮暴食也是无用的。所以，如果你不是真的感觉到饥饿的话，请不要吃东西。可以尝试找一些事情来做转移你的注意力。

　　5、多点休息

　　你可以把这个添加到你新的一年的决议：休息是在善待自己。很多人在职场上只会奋力前进，明明已经很累了，却害怕一休息下来就会比别人走的慢，这样会给自己造成很大的压力。休息可以让你摆脱疲劳、放松神经、使你重新精力充沛。但是，睡觉是不能帮助我们休息大脑的。所以，你可以选择改变活动的内容来进行休息。比如你今天写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。

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　　6、削减咖啡因的摄取

　　很多女性都喜欢喝咖啡，除了享受它的香醇外，当然还因为喝咖啡可以减少疲劳。但是，糖和咖啡因会加剧恶化已经极度过敏的系统，所以我们甚至会觉得比平常更不安和脆弱。

　　7、深呼吸

　　深呼吸是自我放松的最好方法。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当你感到有压力的时候，闭上你的眼睛，深呼吸三次吧！

　　8、瑜伽既减压又减肥

　　瑜伽运动可以提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。很多MM都认为瑜伽就是一种减肥运动。其实，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

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