古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
V字手夹砖减肥动作
难易度:★★☆☆☆
功效:
强化上手臂前侧的线条,完美手臂曲线,消除副乳。
1.V字手夹砖
坐在脚跟上,先将瑜伽砖置于大腿上,手肘弯曲,用手肘夹住瑜伽砖两侧。
2.夹住上提
夹住瑜伽砖后,吸气,将手肘踢起,手肘与肩膀同高,手掌打开比瑜伽砖宽,掌心朝脸。
cheCK:勿将减磅耸起,给肩头带来压力。上提时,上臂与肩膀保持90度直角。
3.上臂前推
呼气,稳定后将上臂向前推,远离脸,手肘弯曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后,再将双手慢慢地放下,可重复这个动作3-5次。
检查:双手的姿势犹如打沙滩排球半,勿让前臂靠近脸。
温馨提示:
1.手臂勿太近身体
两只手臂摆的位置如果太靠近身体,收缩副乳的效果就会不见。
2.两手掌勿太靠近
因为两手臂中间有夹砖的缘故,当两个手掌互相太靠近,位置就会跑掉。(图片来源:gettyimages)
(责任编辑:方徽雯 )
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