家医专属模特教你高强度瘦身操 练出美丽秀身材

　　·家庭医生在线专属模特/晓晓 ·摄影/CC ·文字/晓晓

　　注意：减肥操从右脚动作开始做起，全部一套动作做完，为一侧，然后左脚方向开始另一侧的动作，左右两套全部动作做完为一次练习。

　　高级健身操2： （消耗热量：520大卡/小时）

　　1、侧迈步加后交叉步

　　马步半蹲双手虎口掐膝盖，侧迈步加后交叉步 注意身体节奏，保持膝盖的弹性。

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　　2、马步半蹲，手臂平行

　　马步半蹲，手臂平行，小臂向上弯曲，大臂保持不动，与地面平行，一慢两快进行。

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　　3、马步半蹲扭腰

　　双手伸直，双臂弯曲，上下叠加在一起，保持半蹲的姿势不动，腰部发力，左右扭动。

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　　4、马步半蹲侧踢腿

　　马步半蹲双手虎口握住膝盖，侧踢腿 左右交替进行，踢腿时，身体稍微弯曲。

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　　5、升降手臂

　　站立，与肩同宽，伸平手臂于体侧，双臂与地面平行，快速升降手臂，一慢两快进行。

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　　6、前屈身体

　　站立，与肩同宽，伸直手臂与上身在一条直线上，前屈身体，上下弹动两次，注意要塌腰。

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　　7、侧踢腿

　　双手头上击掌 注意侧踢腿角度保持90°，甚至90°以上，左右交替进行。

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　　8、双手交叉扭胯

　　双手交叉，平行叠加放于胸前，扭胯，上下移动。

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