古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
办公室一族最典型的症状就是久坐少运动,这样不仅会导致各种疾病上身,还会很容易引起肥胖。今天小编专门给爱美的OL们提供减肥又健身的瑜伽动作,帮你们解决办公室综合症。
眼镜蛇式
功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。
俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。
儿童式
功效:扩胸、美背、缓解支气管炎
1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧
2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿
3.保持3-5个呼吸的时间
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下犬式
功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。
1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方
2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状
桥式
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部
1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间
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战士一式
功效:因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
1.双腿一前一后呈弓步状,双手合十,往头顶上方高举
2.头部慢慢往后仰,同时挺胸收腹,眼睛看向双手的方向
战士二式
1.双腿呈弓步姿势,双手自然放在身体两侧
2.右手往上举起,同时眼睛看向右手方向,左手顺势往下放在小腿肚上。保持3-5个呼吸的时间
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前屈式
功效:促进消化、防治胃病,缓解便秘,柔软脊柱,收紧腰腹线条。
1.站姿,双手合十往头顶上方举起
2.上身往下俯,双手触摸脚踝位置,臀部翘起。保持30秒,重复做5次
板式:
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效
俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒
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(责任编辑:刘晓 )
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