古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
三合一原地有氧运动
三合一原地有氧运动有助于塑腰、提臀、细腿。
动作1
Step 1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。
Step 2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。
动作2
Step 1:双脚紧合,在空中尽量伸直。
Step 2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。
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动作3
Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。
Step 2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。
动作4
Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直。
Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。
温馨提示:
1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著。
2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。
3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨。
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(责任编辑:张甜甜 )
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