假期如何做好“享瘦”计划

　　瘦身，对于很多女孩子来说是一生的任务记者身边有不少美女为了瘦身而放弃旅游。美丽达人吴敏告诉记者，只要选对项目，假期在享受美丽风景的同时也能收获瘦身成果。 

    享瘦计划1 登山 

    测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做5分钟腹肌练习。 

    春天，山巅之间披红挂绿，景色宜人。利用“五一”假期与亲朋好友结伴登山畅游，既有雅趣，又可瘦身，且能尽情地饱览青山秀水，观赏大自然的绮丽景色，无疑是一种乐趣。 

    美丽提示：

　　1.在登山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心律保持在120-140次/分钟最为适宜。

　　2.科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。 

    享瘦计划2 轮滑 

    轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。30分钟的慢速轮滑运动可消耗285卡路里热量，快速更可以消耗450卡路里热量。五一假期，可以找朋友一起玩，团体活动会让轮滑更有趣。此外，轮滑还能带给你真正的自由和放松，让你忘掉日常生活的压力和烦恼。 

    美丽提示：

　　1.轮滑前做好足够的热身运动。包括旋转左右脚踝、旋转双手手腕各36下，膝盖向内绕圈、向外绕圈各36下。

　　2.双手十指相抵，相向轻压36下，向内绕肘、向外绕肘各36下。戴护肘，护腕和护膝。头盔要选择正规厂家的产品，牢度要足够。

　　3.滑轮时要选择安全的场地，不要在过往行人很多的地方玩滑轮，坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合。4.滑轮虽比不上一些极限运动危险，但也应有一些保健意识。如在滑轮时软组织扭伤，应该24小时内用冰敷，同时受伤部位不能乱动。 

    享瘦计划3 游泳 

    据相关资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人体的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，故减肥效果更为明显。 

    美丽提示：

　　1.游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。

　　2.游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。

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