全身“缩水”运动减肥第一

　　春季最热闹的话题当然是减肥，脸再小一点，腰再细一点，腿再瘦一点，恨不得哪里都要减一减……

    为了解读者的减肥需要，本报推出了《2009春季瘦身调查问卷》，问卷调查现已结束，共有788位读者积极参与了调查，其中有效问卷763份，问卷结果表明人们对减肥不再盲目跟风，而是用更理性的态度来对待各种各样的减肥方式。 

    健康成减肥首要目的 

    步入春季，天气渐暖。厚重的冬装被脱下，很多人不禁发出惊呼：又胖了！于是，新一轮的减肥功课又开始了。在您是否觉得自己需要减肥一项中，有85%的被调查者选择了需要减肥，仅有14%的被调查者认为自己不需要减肥，1%的被调查者认为自己没考虑过减肥这个问题。而欲减肥的被调查者普遍将自己的减肥目的定为让身体更健康，远离肥胖带来的疾病，这个比例占到了57%；其次才是追求美好身材，这个只占到被调查者的29%；剩下14%的被调查者认为是工作或者生活的需要。由此可看出，越来越多的人将健康摆在了减肥首位。 

    全身减肥带出纤体理念 

    减减减，减肥的人最希望减的部位是哪里呢？有超过二成的被调查者选择了腰腹部位，而超过五成的被调查者希望是全身都减。通过这项结果看出，和被调查者的年龄相关，多数中年被调查者认为自己减肥的重点部位是腰腹部，而大多年轻人则选择了全身都“缩缩水”。 

    被调查者崔静在一年前刚刚生完孩子，她告诉记者：“产后身材没有想像中恢复得快，所以希望全身都减减，但是最好胸部不要缩水。”为此，记者采访了西安秀域美体中心的工作人员。她们告诉记者：“现在最新的减肥理念不光要减胖的地方，还要让身体比例更好，越来越多的人开始接受类似的纤体概念，选择针对不同的部位接受不同的减肥方式。” 

    逾六成人爱上“运动+节食” 

    在形形色色的减肥方式中，被调查者选的最多的是运动减肥法，其次是节食减肥，这两项相加达到68%。接下来依次是减肥茶减肥药、针灸减肥、纤体公司、纤体霜和手术减肥，约有4%的被调查者选了其他方法。运动减肥之所以成为减肥者的首选方式，是因为其健康减肥的性质。 

    记者了解到，在西安的一些健身中心，减肥塑形效果良好的有氧项目普遍受到欢迎。被调查者王欣说道：“运动健身不容易反弹，有氧操和瑜伽相结合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造体形，我喜欢跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什么的，效果很明显。”由此可看出，减肥者的行为方式已经越来越趋于理性化。 

    瘦身四步走 

    春暖花开，很多人迷上了健身运动，但当你走进健身房后，许多人或是盲目地做器械，或是随大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，记者采访了西安超越健身中心教练薛宇和西安美格菲健身中心教练武晨，一一讲述瘦身绝招。 

    静态有氧操减脂功效：★★ 

    瑜伽、普拉提、高温瑜伽这些都是静态有氧操，主要的作用是加强肌肉的伸展和控制的训练。但对于减脂作用并不是很大，如果在减脂运动后做这些运动，可以稳定肌肉形状，起到塑形的作用。由于动作相当简单，因此不常运动的上班族可以利用看电视或者睡觉前和自己的身体对话，为自己的健康加分。 

    动态有氧操减脂功效：★★★ 

    动态有氧操一般包括：有氧拉丁、街舞、动感单车、跑步机等。在做动态有氧操的过程中，会流失大量的水分，从而造成体重下降。相对于水分的流失量，脂肪的含量变化较小，燃烧较少。当熟悉的音乐响起，每个加入者都精神饱满，跃跃欲试。运动的力量、音乐的力量感染到每个跳操的人，长期坚持做动态有氧操，心肺功能会提高，肺活量提高，肌肉的协调性也比较好。 

    器械运动减脂功效：★★★★ 

    做器械运动对于消耗脂肪最有帮助，也是最有针对性的运动。针对腹部有卷腹器，背部有颈前下拉，腿部有腿内收、腿外展，臀部有臀部后展，这些都是针对局部位置的针对性训练。如果你有很明确的减脂部位，完全可以通过这些器械做到局部减脂。 

    全面运动减脂功效：★★★★★ 

    如果想要减掉身上厚厚的脂肪，只做单一的一项运动是不可取的，一定要有氧运动+无氧运动+合理饮食。这样既可减脂又可塑身，还可以保持营养均衡，身体健康。（赵青）

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