约会前急救 让你看起来很瘦

    1、少喝碳酸饮料(适合女孩子塑身时喝的饮料)。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 

    2、少吃盐。盐会滞留水分，造成水肿(个性消水肿 冬季溶脂3妙计)，尤其是在生理期前。 

    3、少嚼口香糖。每块口香糖咀嚼5分钟就够了，不停地咀嚼会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓起来。

    4、充分深呼吸(完全式呼吸法)。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

    5、去做全身SPA。最好找个印尼的按摩师，让全身放松，去除水肿。居家SPA妙招：就地取材 柔滑女人9大秘招 

    6、不要紧身衣。最后一招，宁愿换大一号的衣服，也不要将自己硬塞进小一号的衣服。因为别人会看见你绷出来的肚腩，却无法看见你衣服的尺码。不过要警告自己，这是最后一次，晚会结束立刻减肥，否则，你将一次比一次更大号，最后失去底线，直到所有人都看到你穿加肥的衣服。

    晚装身材一周急救

    重点抢救：腰、腹核心部位结合抢救：背部、臀部和腿部抢救方式：隔日练习 

    第1组：经典仰起——最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看网友试验和总结出来的18种减肚大法仰起 

    低度仰卧起 

    a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 

    b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

    第2组： 长桥展臂

    a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

    第3组：倾斜摇摆

    a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。 

    b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。 

    交叉踢腿 

    第4组剪刀踢腿 

    a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。 

    b. 吸气， 双腿做剪刀踢15-20次。

    第5组：对角线旋转

    a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。 

    b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

    第6组 平伸举腿

    a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。 

    b. 吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。


 

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