生食减肥法 韩国女星都靠它

　　生食含有大量的纤维和营养成分，对身体不会产生负担。韩国当红女星李孝利、宋慧乔等等，都是才用这种方法减肥的。但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的惺味，因此生食减肥并不容易实施。

　　生食节食秘诀

　　1、生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为生食是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。

　　2、当三餐都吃生食时，由于卡路里太低，食用5-7天短时期后，一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样才不会对健康造成损害。

　　3、较之三餐都吃生食，如果午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，则效果更佳。

　　生食节食食谱

　　1、第一周只早餐或晚餐吃生食。

　　2、从第二周起早餐和晚餐吃生食。

　　3、当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。

　　4、厌恶吃生食时，如果放在200ml牛奶或豆浆中吃，则别有一番香味。如果觉得单一生食让人厌烦，也可混合果汁或蜂蜜吃。

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　　生食具有以下特点：

　　⑴生食在人体内制造的能量效率是一般火食的6倍以上，但它产生的热量却非常低。一顿生食(大约40克左右)所产生的热量仅为160kcl左右，可以说是超少食，可人体所需的营养却一点不少。这就从源头上切断了肥胖的可能。

　　⑵生食是全谷食，谷类、豆类、蔬菜类、野菜类、海藻类等等，植物纤维相当丰富，进入人体内很容易产生饱满感。特别是生食加多饮水，植物纤维在肠内会急剧膨胀。据专家研究的结果，植物纤维遇水最高可膨胀500倍以上。所以即使吃得很少，也没有饥饿的感觉。