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减肥别总想着跑步了,这3种运动超适合减脂,快练起来!

2021-11-16 08:20:47      

减肥一直是一个非常热门的话题,而运动是减肥过程中必不可少的一环。通过运动来减肥,跑步就是一个不错的选择。跑步确实属于高效减脂运动,但是还有其他的运动可供大家选择,不喜欢跑步可以试试其他的方法,说不定更好坚持。

有哪些减脂运动可供选择?

1、跳绳

跳绳是很简单的运动,考验人的心肺功能和协调能力。很多人不知道,跳绳是消耗热量最高的运动之一,燃烧脂肪效果一级棒。每半个小时便能消耗将近400大卡的热量,跳绳十分钟等于跑步半小时。而且跳绳比跑步更不需要运动场地,只需要一个跳绳垫,一根绳,就可以随时随地的跳绳。虽然跳绳有很好的燃脂效果,但是对于大基数体重的人来说是不太适合的,会给膝关节带来很大的负担。跳绳时要全程保持核心收紧,膝盖微微弯曲,用手腕的力量摇动绳子,这样会更标准。

2、游泳

游泳也是减肥过程中可供大家选择的一个运动,消耗脂肪能力特别强。游泳的过程中,水的密度和传热性能比空气大,在水中运动所消耗的热量远远高于在陆地上运动,这些消耗热量的来源就是身体里的糖和脂肪,所以游泳是很能减肥的运动方式。而且游泳还有一个好处,那就是不会给关节带来很大的负担,可以避免运动性损伤。在运动的时候要多加注意,如果没有很好的掌握游泳技术,一定不要贸然去深水区游泳。现如今是冬天,游泳的时候最好能去游泳馆,不要去冬泳,冬泳特别考验一个人的身体素质,如果身体素质不够强,经验不丰富,很容易发生危险。

3、开合跳

相信大家对开合跳肯定不陌生,这个动作被广泛应用于各个减肥操当中,其中就包括HIIT,这是一个非常高效的燃脂动作。虽然看上去非常简单,但是它可以实现有氧的结合,能够提高人的心率,不仅能够锻炼人的心肺功能,提高人的体能还能利于关节的健康。可以把开合跳和跳绳结合在一起,前提是有足够的体能。

减肥是离不开运动的,想要有更高的燃脂效率,运动是不错的选择。跑步并不是唯一的减脂运动,以上三种运动都可选择,希望大家根据自己的兴趣、体能、需求,选择合适的运动,早日获得减肥成功。

(责任编辑:冯莉莉 )

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