古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着健身观念的流行,越来越多的人开始注重自己的身材管理了。比如拥有一个漂亮的马甲线逐渐成为了每一个女生的梦想。虽然说马甲线并不是一天就能练成的,但掌握一定的方法,我们就能够取得事半功倍的效果。可以在炎炎夏日中毫无保留的将自己的身材优势完美的展现出来。
那么,到底有哪些方法能够帮助我们快速练成马甲线呢?
1、卷腹
拥有马甲线的前提是必须让我们的腹部肌肉更加结实。而要想做到这一点,除了减肥,我们更需要进行腹部专项练习。而在所有的腹部练习中,卷腹则是一个很好的选择,它可以有效的帮助我们增强核心力量,让肌肉变得更加结实。
2、登山跑
登山跑是近些年来较为流行的燃脂运动。在运动中,我们可以进行3~4组左右的登山跑,时间不用过长。别看时间不长,但它的强度并不小,经常做能够帮助我们快速燃脂,强化腹部塑形的效率。但是在做这一动作时,我们要注意控制好身体,不要让身体处于一种浑身乱晃的状态。
3、仰卧左右摸脚
这个动作虽然看似简单,但要想真正将它做好,却也并非易事。在一定程度上,它有点像侧向的卷腹动作。做这个动作时,我们一定要使双手在身体两侧伸直,注意用腹部发力,从而让上半身向身体两侧进行躯体动作,然后双手并拢接触双脚,交替换位进行训练。
4、仰卧抬腿
这个动作不仅能够帮助我们瘦腿,更能够锻炼到我们腹部的赘肉。这一动作做到后期,可能会出现腿酸无力的情况。但尽管如此,我们也要坚持继续完成。毕竟有的时候一次的松懈可能就会导致我们的努力前功尽弃。
5、平板支撑
如果说,以上这几个动作并不能够满足你的话,那么你还可以尝试选择平板支撑。每次平板支撑的时间,可以量力而行,但只要你能够长期坚持下去,那么相信你能够坚持的时间也就会越来越长。
以上这些动作,只要你每天都能够坚持认真完成,做到达量且达标。那么相信假以时日之后,你也就能够拥有迷人的马甲线身材了。同时要值得注意的是,在锻炼过程中我们也要做到适量,千万不可过量,伤到自己。
(责任编辑:巫思怡 )
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