4种运动方法，锻炼身体，又能减肥，让你变得更迷人！

减肥的方法多种多样，比较常见的有有氧运动和无氧运动，其中有氧运动包括瑜伽，散步，哑铃等。无氧运动包括跑步，快走，各种深度运动。它们各有利弊，如果减肥想达到理想的状态，平时必须锻炼结合均衡饮食，这样才是科学的减肥。锻炼减肥的方法有哪些？一起来看看下面的介绍。

锻炼减肥的方法有哪些？

1、全身运动

别小看一些微小的运动，只要长期坚持，她给身体带来的回报也是显著的。很多人都在不断地寻找各种减肥运动的方式，可是却忽略了简单的锻炼。就是上学时体育课上的扭腰，扩胸运动等。特别是扩胸运动，非常简单实用。另外每天晚上睡前平躺，可以抬起双腿，脚心向上，双腿和身体呈90度，然后放下再抬下，这样循环往复，每次做十到十五分钟，一个月后小腹就会平坦很多。

2、有氧运动结合无氧运动交替锻炼

如果去健身房，可以先借助器械来进行阻力训练，然后循序渐进地做有氧运动，比如在跑步机上快走，骑单车等，在运动之前要先做热身，全身拉伸，然后再进行深蹲等下肢运动。有氧运动锻炼强度要低一些，如瑜珈，快走，哑铃等，做起来容易坚持，但是见效稍慢，必须结合无氧运动和一些力量训练，才能达到减肥的效果。

3、臀部运动

拥有一个美丽的翘臀，是多少女孩的梦想。但是，实现梦想也需要长期坚持不懈的运动。比如坚持深蹲，时间长了你就可以看到明显的效果。练习深蹲时需要注意先练习平衡，两只手背后，十分钟以后双手合十继续深蹲。这两个动作循环往复。每天坚持联系十到20分钟，拥有蜜桃臀绝对不是梦。

4、腹部运动

锻炼的成果是否见效，是以是否拥有马甲线为标准的。马甲线是好身材的象征，坚持做腹部运动，马甲线迟早会出现。比如经常做仰卧起坐，坚持50到60个的练习，轻松拥有马甲线不是梦。另外躺在床上空蹬自行车，也能有效的减去腹部脂肪，一般一两个月就会看到效果。

综上所述，常见的锻炼减肥的方法有有氧运动和无氧运动，不管什么样的方法，必须长期坚持才能看到良好的效果。锻炼减肥，最忌三天打鱼两天晒网，即使在短期内有了效果，但是也很容易反弹，身体机能并没有得到最佳的调整。