盘点那些不靠谱的减肥方法，快看看你有没有被坑过！

对于肥胖人士而言，减肥并不是一件简单的事情，甚至是一件非常困难的事情。为了能快点实现减肥，很多减肥人士会不惜尝试各种方法，这样就容易不自觉的跳进“减肥坑”。今天和大家盘点一下那些不靠谱的减肥方法，快来看看你有没有被坑过吧！

南方医科大学南方医院创伤骨科主治医师陈毅荣

一、长期不吃晚饭能减肥

南方医科大学南方医院创伤骨科主治医师陈毅荣在接受家庭医生编辑采访时表示，长期不吃晚饭早期可能会有减肥的效果，但是长期如此会使得身体适应一天吃两餐，这样不仅会导致BMI指数下降，还会引起皮肤变差、失眠、脱发等问题。并且如果恢复了一天吃三餐，身体不能及时适应，反而还会出现脂肪堆积，导致减肥失败。所以，不吃晚饭这种减肥方式并不可取，不仅不能减肥，还可能危害身体健康。

二、坚持不吃肉可以减肥

“减肥期间完全不吃肉这种方法也是错误的。”陈毅荣医生告诉家庭医生在线编辑，肉类是人体蛋白质的主要摄入来源，不吃肉类人体就容易缺乏蛋白质。而蛋白质是维持人体血糖稳定的营养成分，当人体缺乏蛋白质时，人体容易出现低血糖的情况，出现低血糖时人体就会过多的补充糖类食物，而糖类不仅可以转化为蛋白质，还会转化为脂肪，导致体重增加，所以不吃肉很难减肥。建议减肥期间吃肉时选择瘦肉，不要吃肥肉和皮。

三、“3日苹果减肥法”能快速减肥

陈毅荣认为，减肥期间如果只是吃苹果，营养非常少且单一，不能满足人体所需的三大营养素，即糖类、蛋白质和脂肪，这样就容易引起疾病，所以不推荐用三日苹果法减肥。另外，如果只吃苹果，很容易引起明显的饥饿感，这样最终反而吃得更多，体重也更容易反弹。而且这种减肥办法会让人变得很辛苦，难以坚持。

怎么通过控制饮食来减肥？医生推荐的减肥食谱了解一下

想要减肥，控制饮食确实非常重要。陈毅荣表示，控制饮食减肥方法有用且适用于大部分人，通过控制饮食，有些人甚至能在不需要太多运动的情况下半年可以减十几斤左右，并且还能使得身体变得更健康更年轻。但控制饮食并不是绝食，控制饮食的主要目的是通过调节不正常的饮食习惯来恢复正常的体重，而且一旦开始就要坚持，否则容易导致体重反弹。

除此之外，陈毅荣还推荐了一个非常有用的减肥食谱，正在减肥的你不妨试试吧！

1.早餐选择燕麦面包加牛奶、鸡蛋。燕麦富含膳食纤维，可以饱腹、补钙、护肤等。而牛奶、鸡蛋能补充蛋白质。

2.午餐选择牛肉、鸡肉、鱼肉等辅以蔬菜，不吃皮和肥肉，主食减半，吃米、面等。

3.晚餐只吃蔬菜、水果加牛奶。

4.零食选择水果或牛奶，只在餐间饿时吃。平时多喝水不喝饮料，女生在月经期间不要饿肚子，按照食谱吃到十分饱。

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