细长美腿要怎么练？ 饭后散散步轻松瘦腿

你知道吗？有95%的女生都认为自己的腿太粗，嫌弃腿粗就得采取行动。那么怎样瘦腿才更有效呢？快来参考小编分享的瘦腿方法，让你快速练成纤纤细腿，赚得超高回头率。

饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。出去走走以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。腿部肥胖的一个重要原因就是腿部缺乏运动，千万不要给脂肪任何机会积聚在你腿部，应该时时刻刻提醒自己有时间就站起来活动活动，特别是餐后，站半个小时左右就能起到作用了。

洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。如果你平时是泡澡的话，则应该懂得享受泡澡，因为泡澡也可以起到瘦腿的作用。用温水泡澡，可以加速血液循环，水温控制在42℃～45℃，让温水浸至胸部，那么在泡澡的过程中会大量排汗，消耗掉下半身的热量，并结实腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩还是泡澡，都能促进睡眠，提高睡眠质量哦。

直腿倒走

这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后看看你的腿型有什么变化！（变种可以朝后内侧或外侧撤步，也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力）

站姿静态夹腿

动作描述：站姿，在大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现。因为肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力，所以以上所有动作，在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数，并不追求重量，动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做，训练可每日进行也要遵循身体的信号，不要刻意坚持，适得其反，我们是为了更美更健康，不是为了运动而运动，勿忘初衷！

椅子瘦腿

在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。

瘦腿操

首先力正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。洗澡后，腿部的肌肉会处于一种松弛的状态，这个时候再做瘦腿操就能加强瘦腿效果啦，即使是一些简单的拉筋动作也非常有帮助的哦。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停止。这是一种很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

改变饮食习惯

改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，不要过量摄入高盐或高糖类食品吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。

避免久坐 告别萝卜腿

为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

长距离的有氧锻炼

长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。

敲打瘦腿 促进脂肪分解

是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。

空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做200下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分40下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

多吃瘦腿食物

瘦腿食物推荐：奇异果、番茄、芹菜、西瓜。奇异果含有丰富的维他命C和纤维素，能加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。番茄有利尿作用，并能去除腿部的酸痛、疲劳，需要长时间站立的MM可以多吃番茄去除脚部的疲惫感哦。芹菜有大量容易被人体吸收的胶质性碳酸钙，能为腿部补充钙质哦，还可以预防下半身浮肿。西瓜也具有利尿作用，促使盐顺利排出，能修饰腿部，夏天吃西瓜，既能解暑，也能瘦腿，是很好的减肥瘦腿水果。