瘦腿应该怎么做？ 9种方法让你变成长腿女神

腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，除了饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物，其他方面要做什么才有助于瘦腿呢？下面跟着小编一起来看看有效的瘦腿方法吧。

紧致大腿训练

让大腿紧致， 腿部拉伸锻炼。如果大腿看着肉多，是因为肌肉松弛，导致不紧致。对比非常有效的瘦大腿方法，则是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是平躺在地板上或瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，并尝试抬高你的腿，保持姿势尽可能长时间，一天重复三天，你一定能看见效果。

决不放弃下蹲

下蹲是个很简单的动作，几乎所有人都会做。不过要确保你不要做的太快，因为这样会导致效率低。而且这个动作对于塑造腿部线条也非常有效。还可以靠着墙壁蹲下，只需一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后下蹲。

睡眠充足

很多人认为瘦小腿就必须要做运动或是怎样，其实首先保证你的睡眠是最重要的，睡眠是可以提高你的新陈代谢，帮助你达到减肥的效果，并且还能有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

经常按摩

通过对腿部的穴位刺激可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而可以加速新陈代谢的速度，也能帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。就算是肌肉型的小腿也完全不会有什么关系，同样也可以松弛你的肌肉，让你更好的瘦小腿。

绑缚带瘦腿

在每次沐浴后，将绑缚带均匀的缠绕在腿部，松紧度可以按照自己的情况来决定，但是不要留下间隙，然后将绑缚带固定住即可。双脚 在膝盖处交叉，上半身往下压，直到手指尖轻触地面，20个一组，每次2-3组。效果：不管是脂肪型腿还是肌肉腿型，含有18种中药材的绑缚带可打造出线条均匀的美丽双腿。TIPS：每次用完绑缚带后，都要喷上薄荷水，以防水分蒸发。一条绑缚带可循环使用15次。

慢跑半小时

每天利用半小时的时间，围绕着建筑物慢跑。当然有条件的情况下，也可以尝试着包括在平地和坡地上步行。又或者是在在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，每天按着自己的情况来增加在跑步时的一些项目，继而到达瘦身美腿的效果。

空中脚踏车

户外骑单车并不是每个人都有时间，也并不是每个人都会，那么在室内做怎么样呢？尤其是在睡前做的话，效果会更好哦，坚持15分钟，一直到腿部出现酸痛的情况，这一招对于消除大腿内侧的肉肉很有效果。

练习瑜伽

很多人都喜欢练瑜伽，不但可以修生养性还能塑造体形，从整个瑜伽动作来说，单腿站立这个动作让身体达到平衡外，还能塑造纤细双腿，也是不错的瘦腿瑜伽动作。

抬腿运动

先是坐在椅子上，将双腿并拢后，向上抬起，而双手支撑着在座椅上。在提拉向上的时候，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒，这组动作不管是上班还是在家里都可以尝试。