减肥操动起来 轻松甩掉身上脂肪

有很多人想瘦身但是又不想做激烈的运动，也不想到健身房。这时候，就需要一套在家也能做的减肥操，让人全身的肌肉都能活动得到，从而达到瘦身燃脂的目的。下面我们来一起分享一下这套简单易做的减肥操吧！

一、双手画圈圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽

2、双手向外画圆20次

3、再向内画圆20次

二、平躺腿部伸展

1、身体躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上 2、双脚伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，双手向上抬起，牵引上半身起来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个左右。

3、背部和地面保持30度角不变，双脚伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直右脚弯曲左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4、吸气，伸直双腿，双手往头顶方向向前伸直，肩颈部位保持抬起不变。然后发力点在腹部肌肉，弯曲双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。

5、双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个左右，然后换另外一遍重复刚才动作。

减肥操做完之后，用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进新陈代谢，最终达到养生减肥的目的。脚离心脏最远，但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影响很大，很影响下半身肥胖。睡前用热水泡脚，既能解乏，又可以帮助睡眠，还能瘦身。

但是在泡脚的时候，应该注意以下问题：

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好

5、泡脚最好让水一直浸泡到小腿。