大腿怎么减 4步举腿式瑜伽专减大腿内侧赘肉

举腿式一：仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

举腿式二：吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

举腿式三：呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。

举腿式四：吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

温馨提示

如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。除了减少大腿内侧脂肪之外，举腿式还需要腹肌力量配合，也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。