过劳肥怎么办 白领4个瘦身动作不做吴莫愁

近日网传：吴莫愁胖成了Lady Gaga！据悉是用药所致。吴莫愁工作繁忙，经常工作到凌晨，只能通过服用抗疲劳药物，调理身体，而这些药物可能导致肥胖。

其实，除了药物致肥以外，她还得了都市人常有的“过劳肥”。

什么是过劳肥？

如果工作压力大，每天从早忙到晚，周末经常还要加班，时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。

什么导致过劳肥？

1、久坐不起，基础代谢率低

你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

2、压力过大，食欲增大

美国饮食营养学家称，职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足，分泌失调

加拿大一项调查结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，瘦素分泌少，人自然会变胖。另外，睡眠不足还会使生长素分泌过剩，引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。

如何消除过劳肥？

舒缓压力，控制饮食，保持充足的睡眠，还要多运动、提高基础代谢率。上班族很难抽时间上健身房，可以在办公室做一些瘦身小动作。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里"触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。