瘦背瑜伽 3组瑜伽动作打造完美背部

如果一个女性被人用“虎背熊腰‘来形容，那就真的太糟糕了，对于女性来说，纤细才更能体现女人的美。那么怎么瘦背呢？下面就来看看这3组瘦背瑜伽吧！

瘦背瑜伽一

1、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。

2、 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

3、 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒。

4、保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。

5、 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。

Tips：树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢？这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中，所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥最大的锻炼强度和减肥效果哦。

瘦背瑜伽二

1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

Tips：这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复；促进消化；改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

瘦背瑜伽三

1、俯卧，下巴贴地，双手掌向上放身体两边

2、眼睛慢慢上看，颈椎，脊椎依次逐节向上拉起

3、脊椎不能自动上拉时，双手放身体两侧，慢慢帮助上身上推，腹下压，背后挻

4、上身慢慢左转，眼看左脚尖，保持3~5次呼吸

5、反方向，左右为一次，做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

Tips：这个动作叫眼镜蛇扭转式，除了瘦背，还可以活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益，不仅仅能美背减肚子，还能促进排毒，改善便秘问题哦。

除了瑜伽还有什么其他的妙招可以瘦背呢？

背靠墙壁

茶余饭后，从后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，每天至少靠着墙壁站十分钟，养成习惯，习惯抬头挺胸的感觉。

常照镜子

不论在何时、何地，常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。或者在闲暇之余做一下扩胸健康操。双手合掌，掌心相对，手指朝上，伸到背后。每次持续5-10分钟，养成好习惯。

注意坐姿

尽量不坐让你想软瘫的沙发，坐椅子时只坐三分之一，保持直立不驼背。在你的背部还没有发展成病时赶紧纠正过来，刻不容缓哦。

穿高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋会使人不由自主的缩小腹，挺胸。爱美的MM们可以借此机会美背又展现美腿。不过不要得意忘形之中穿鞋跟太高的鞋，以免脚趾变形。

温馨提示：改掉驼背的习惯，不仅利于健康，可以使背部曲线玲珑有致，更能让你看起来自信满满，精神百倍！需知美背和身体其他部位的瘦身同样重要，重塑性感美背，以气质胜天下！

另外小编再给您介绍一些美背的食物：

黄瓜

黄瓜富含维生素E、维生素B1，所含的内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，降低胆固醇，而且黄瓜热量也较低，多吃也不怕发胖。

白萝卜

萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。

海带

海带含有大量纤维和碘、钾、钙、铁等无机元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮肿体质。常食海带能显著降低胆固醇，增加钙的吸收，另外对高血压、动脉硬化及脂肪过多症有一定作用。