古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
想当辣妈,试试以下瘦身瑜伽,让你轻松告别身上赘肉,做个迷死丈夫的性感辣妈!
船式产后减肥瑜伽
运动部位:位于大腿两侧内部,是最容易堆积松软肥肉的部位。
难易度★★★★★
改善对象:
·大腿内侧较多赘肉,肌肉松垮、线条不佳者。
·腰腹松软无力者。
·下腹部明显突出,有水桶腰的人。
分解步骤:
1、坐姿,膝盖弯曲,双手撑地,身体往斜后方延展。
2、先将一只脚抬起。
3、再抬起另一只脚。膝盖并拢,腿部尽量成90度。
Tips:做此动作时,膝盖要并拢夹紧。
4、坐稳后,慢慢将手放开,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。
飞翔式
运动部位:脊椎起立肌分布在脊椎两侧,主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
难易度★★★★☆
改善对象:
·背部鲜少训练,赘肉较多者。
·常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。
·觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
分解步骤:
1、腹部贴地,双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边,手肘夹紧。额头贴地。
2、吸气,将双腿往上抬起。
3、接下来,将上半身也往上扬起。
4、双手放开往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。
Tips:做此动作时,颈部要尽量保持延展,不可过度紧张。
5、吐气,放松,将手脚放下。
6、吸气身体扬起、吐气放松重复做5~10次。
简单的产后减肥瑜伽动作,只要按照方法坚持练习,有效甩掉赘肉,恢复苗条身材。
(责任编辑:黄海茵 )
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